15 wskazówek na odpowiednich odżywianiu w zimie – jak nie zyskać na zimno?

Jak nie zyskać na wadze zimą? Czytaj na magazynie Lady.Com o zasadach prawidłowego odżywiania w zimie. Dowiedz się, jak nie odzyskać siły w zimie i trzymaj swoją postać bez zmian

Zimą ludzkie ciało jest charakterystyczne dla gromadzenia składników odżywczych w talii, biodrach i bokach. Wynika to z spowolnienia procesów metabolicznych i mniejsze czas trwania światła dziennego.

Zobacz też: Właściwe odżywianie zdrowia i urody.

Nie oznacza to w ogóle, że przy przybyciu zimnej pogody musisz poruszać się na krakersy i brokuły – możesz zaoszczędzić swoje ulubione stroje kąpielowe Kilka zwykłych zasad oraz pozytywne nastawienie do życia.

1. Menu zimowe. Akceptujemy jedzenie, jeśli to możliwe, gorąco. Dlaczego? Zimne jedzenie (i płynne) pozostawia ciało dość szybko. W rezultacie – przydatne substancje po prostu nie mają czasu na nasycenie. Gorące jedzenie znajduje się w przewodzie pokarmowym znacznie dłużej, czas, aby dać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe, równomiernie spełniają organizm i stabilizuje odpowiedni poziom cukru we krwi. Dlatego jedz owsiankę, zupy (ziemniaczane, grzyby, warzywa), pić gorący mol, kompot lub herbaty ziołowe. Wszystkie słodycze, które są układane przez zbędne centymetry w talii, zastępują twarde warzywa i owoce, produkty z grubej mąki i stałe ziarno.
   

   Nie zapomnij o produktach dostarczających do USA tryptofan (jaja, ryby, cielęciny) – w ciele jest konwertowany na serotoninę (hormon szczęścia). I pamiętaj również o produktach, które powinny być codziennie na stole: ząbek czosnkowy na lunch, zielony Podpick (flawonoidy, witamina C), wołowina (tryptofan, cynk, białko, żelazko), różycy, cytrusowe, kiszoną kiszoną, orzechy i suszone owoce.

2. Co nosić zimą? Po pierwsze, jesteśmy chronieni przed przeziębieniem i hipotermii. Krótkie spódnice, aż pory leżały w szafie i uzyskać ciepłą bieliznę z rajstopami i odpowiednio wybrane przez szafę. Po drugie, nie tracić czujności, odzieży (i bielizny) Wybierz małą odzież (nie workowaty!) – Zawsze być w tonie i poczuć wzrost wagi. Cóż, sam, bez depresyjnych odcieni! Wyjątkowy pozytywny i doskonały nastrój – najlepsi asystenci utrzymywania normalnej wagi.
3. Poruszać się! Upadaj w hibernację do telewizji pod ciepłą kocem z tacą ciast – najgorszy scenariusz. Ciało przyzwyczaje się do, relaksuje, zaczyna być leniwy, rozprzestrzenia się w. I chcemy być energicznym, szczupłem i pięknym. Dlatego jesteśmy regularnie wybierani na świeżym powietrzu, dobrze się bawią z duszy, jedziemy na łyżwach i narciarstwo, rzucamy śnieżkami i ogólnie prowadzimy aktywny styl życia. Zwłaszcza, że ​​istnieje zimowa rozrywka nie mniej niż lato.
   

   Żaluzje śniegowe, zamrażać ręce i ciągłe ciągnie do kawiarni? Wybierz treningi dla duszy i ciała «pod dachem»: Fitness, basen, trampolina itp.

4. Zabiegi wodne. Winter – sezon zakazu i sauny. Pieprzyć nie tylko przez norek płaszcze i zupy – regularnie idź do kąpieli lub sauny. W skrajnych przypadkach zorganizuj się «Sparowany» Dni we własnej łazience. Te procedury i nadmiar tłuszczu zostaną usunięte, a toksyny zostaną usunięte, a ciało będzie się rozgrzać przez długi czas, a co najważniejsze, podniesie nastrój. Oznacza to, że wyeliminuj ciasta stresowe, nie muszą.
5. Każda przerwa na lunch – na słońcu! Jak wiesz, brak światła słonecznego jest słabo odzwierciedlone nie tylko w stanie duszy, ale także na zdrowie. Światło dzienne jest rozwijającym się w mózgu Serotoniny, którego zimowa wada prowadzi do zmęczenia, do słabości wzmocnienia apetytu i bossów. Dlatego 15 w lunchu idziemy na spacer – trenujemy nogi spaceru, oddychaj powietrzem, absorbując witaminę D, zwiększ poziom serotoniny.
6. Brak fastfudm! Wracając do domu po pracy, uparcie ignoruj ​​wszystkie reklamy mantitów, zapachy z grilla kurczaka i otworzył drzwi do królestwa hamburgerów, frytki ziemniaków lub ostrych skrzydeł z sosami i sałatkami. Oczywiście jest pyszny! Kto się twierdzi – pokusa jest świetna. Ale mamy wyzwanie: na wiosnę, możesz dostać się do ulubionej sukienki i wyjść na lato na plaży, nie mały blaknięcie do morza, spojrzał na ręcznik na samym nosie, i dumnie i majestatycznie, jak na Podium, ciesząc się podziwianiem poglądów w naszej stronie.
   

   Dlatego, zanim uderzył drzwi do biura i prowadzić autobus, przekąski jogurt i owoce. Dopasować uczucie głodu. Domy nie zamawiają pizzy! I najszybsza lekka sałatka i ogrzewanie, na przykład, stek rybny (przygotowany z góry).

7. Jeśli to możliwe, odmów kofeiny. Dla wielu filiżanek kawy rano – potrzeba i przyjemność, z której nie ma siły do ​​odmowy. Ten kubek można pozostawić, ale z minimalną ilością cukru i bez kremu. Wszystkie inne techniki kawy dziennie (w tym cappuccino, gorąca czekolada, latte itp.) Zastępujemy Morse’a, Kefir, owoce / zielona herbata. Dodatkowe centymetry są dodawane nie tylko z powodu nadmiaru kalorii (na przykład czekolady ze śmietaną wynosi 448 kalorii): kofeina jest spowodowana przez organizm do uzupełnienia zasobów tłuszczowych.
8. Znajdź hobby «długie, zimowe wieczory». Nie siedzą na krześle, owinięty w kokonowe koce, nie rozprzestrzeniaj się przez sofę – zajmują ręce i mózg nowymi hobby. I horyzonty rozszerzy, a korzyści (dowolne) i mniejsze czas na inny płytkę ze słodkim. Haftować zdjęcia, rysować, napisz bajki, zrób pamiątki, przełamaj krzyżówki – nie zostawiaj sobie czasu wolnego od lenistwa. Zobacz też: Jak znaleźć hobby?
9. Nauka tańca! Już wiem, jak? A nawet regularnie tańczyć? Więc ten przedmiot może pominąć. I dla tych, którzy chcą, ale wszystko nie zostanie zebrane, będzie przydatne, aby wiedzieć, że taniec jest najlepszym narzędziem do spalania kalorii, utrzymywania formularza i ładowania według dodatnich. Zobacz też: Najlepszy taniec do utraty wagi – jakie tańce wybierają cię?
   

   Nie ma czasu i pieniędzy, aby zarejestrować się w studiu? Tańczyć w domu, zamiast gęstej kolacji!

10. Przygotuj swoje ulubione dania w nowy sposób. Użyj mąki z grubej szlifowania, zastąp majonez z oliwą z oliwek, zamiast smażenia, wybierz opcję z pieczeniem, a nie 2-3 kawałki chleba z masłem – Galley, zamiast słodkiej herbaty – kompot. Jeśli masz wieprzowinę wieprzową w kablu plus makaron sałatkowy z slajdem, a nawet sałatka dodatkowo – usunąć makaron, pół części wieprzowej daje mężowi.
11. Wybierz zielone i pomarańczowe warzywa / owoce. Zielony – poprawa pracy przewodu pokarmowego, pomarańczowy uzupełnić zasoby sił. Ponadto produkty pomarańczowe (w większości) wyróżniają się niską kalorie.
12. Rozpocznij plany budowy na lato. Poznawaj sytuację na rynku turystycznym, znajdź miejsce, w którym długi marzyłeś o podróży, zdobądź zdjęcie tego raju i zacznij przygotować się do lodówki.
    

    Postanowił spieszyć się do pola Elysees? Uczyć się francuskiego. Na wyspie? Weź lekcje nurkowania w basenie. Tuż w podróży? Kopiuj w dobrym aparacie, nauczyć się robić zdjęcia arcydzieła.

13. Nie używaj grzejników. Zastąp ich ciepło z ćwiczeniami do ocieplenia – bawić się z dziećmi, tańcem, posprzątać i PR.
14. Zoptymalizuj tryb dnia. Noc – pełny sen. Rano – przebudzenie nie później niż 7.trzydzieści. Przewlekły brak snu prowadzi do wzrostu wagi – ciało jest zmuszone do radzenia sobie ze słabością. Pereval też nie korzysta. Ponadto zdrowy sen zapobiega wzrostowi poziomu hormonów wpływających na apetyt (jak w więzieniu).
15. Pij więcej! Ciecz (1,5-2 l / dzień) jest ważny nie tylko latem, ale także zimą. Chroni ciało przed odwodnieniem, tępuje uczucie głodu, normalizuje cel jelita.

I z powrotem Przygotuj się, jeździć z wzgórz, wprowadź dziennik kalorii i ich waga, częściej zastępują obszednie obiady Uściski są kochane – a wynik nie idzie nigdzie.

ORAZ Uśmiechaj się w każdej sytuacji. Pozytywna osoba zawsze jest bardziej skłonna do sukcesu!