Pasuje do prawa, ponieważ planowanie dziecka!

Co musisz zmienić w diecie przed poczęciem dziecka? Przydatna rada.

Wszyscy wiedzą powiedzenie: „Jesteśmy tym, co jemy”. Podczas ciąży A twoje dziecko jest tym, co jesz. Jeśli spróbujesz zajść w ciążę i chcesz przygotować swoje ciało jak najwięcej, rozpocznij ciążę z „prawą nogą”. Ucz się przydatnych wskazówek odżywczych i przeczytaj Najbardziej szkodliwe produkty dla zdrowia kobiet!

Przygotowanie do koncepcji

Każda mama chce, żeby jej dziecko była jak najniższa i zdrowa. Aby to osiągnąć, konieczne jest dbanie o to od samego początku: przed koncepcją. Zdrowe odżywianie nie tylko pomoże Twoje dziecko będzie zdrowe, ale pomoże sobie wyobrazić. Więc jak się zacząć? Wielu ekspertów zbiegających się w jednej opinii – wypełnienie rezerw kwasu foliowego.

Nawet przed dowiesz się o twojej ciąży możesz zacząć otrzymywać przydatne mikro i makroelementy wymagane podczas ciąży. Kiedy przygotujesz się tylko do wyobrażenia dziecka, zacznij odbierać kwas foliowy, t.W celu. Jest to jeden z najważniejszych elementów odżywczych przyszłej mamusi.

Kwas folowy – najważniejszy element do odpowiedniego wzrostu i rozwoju zarodka. Jeśli weźmiesz kwas foliowy miesięcznie przed koncepcją i przez cały pierwszy trymestr, to ryzyko nerwowych patologii rurki w dzieciaku jest zmniejszona o 20%.

Jeśli spróbujesz zajść w ciążę, musisz wziąć 400 μg dziennie. Ponadto bardzo ważne jest obserwowanie zdrowej diety, jedząc pokarmy bogate w kwas foliowy. Wśród nich: zielone warzywa liściaste, awokado, orzeszki ziemne, zboża, chleb pełnoziarnisty i sok pomarańczowy.

Edukacja zdrowych nawyków odżywczych

Główną zasadą zdrowej diety w czasie ciąży jest wybór na rzecz produktów o wysokim poziomie odżywiania. Ta sama zasada dotyczy napojów. Nasycone jedzenie wskazuje, że konieczne jest spożywanie nasyconych żywności (witaminy, minerały, białka), które są dobrze nasycone ciałem.

Teraz jest czas na zmianę diety i rozpoczęcia:

• Preferuj produkty nasycone witaminami, minerałami, białkami i błonnikiem;
• Porzucić tłuszcz, zbyt słodkie jedzenie, środki konserwujące i dodatki;
• Kupować żywność ekologiczną, bez pestycydów;
• A także przeczytać skład produktów, unikaj produktów na bazie hormonu.

Oprócz tego, czego należy użyć, konieczne jest wyraźne wiedzieć, czego unikać:

• Surowe naczynia, w tym sushi, mięczaki; nie do końca gotowanych jaj, mięsa lub domowego kurczaka;
• Mleko bezpasteryzowane i produkty z tego;
• Miękkie gatunki sery;
• Surowe jajka, w tym te używane do przygotowywania ciasta
• Przed użyciem spłukać warzywa i owoce;
• Produkty półproduktów mięsa, a także pozostałości spożywcze muszą rozgrzać się do stanu gorącego.

Pić zdrowie!

Woda jest najbardziej niezbędnym elementem akumulatora, zarówno przed koncepcją, jak iw ciąży. Ludzkie ciało składa się głównie z wody, więc jest tak ważny składnik odżywczy. Wystarczający napój wynosi 1,5 – 2 litry czystej wody dziennie. Taka liczba wody pomaga usunąć wszystkie szkodliwe substancje z organizmu. Dlatego woda jest taka konieczna przed, w trakcie ciąży i po ciąży.

Tylko przy użyciu niezbędnej dziennej objętości wody, otrzymasz wszystkie niezbędne witaminy i minerały z soków owocowych i warzywnych.

Pamiętaj tylko, że soki zawierają również puste kalorie, więc jeść je jako umiarkowanie. Na przykład napoje gazowane zawierają nie tylko puste kalorie, ale także sztuczne substytuty cukru (dodatki), które nie będą korzyści nie tylko kobietom, zwłaszcza w ciąży.

Kofeina

Kofeina jest częścią napojów gazowanych, kawy, herbaty, czekolady. Jest substancją stymulującą, t.MI. Obsługuje cię w tonie, nie pozwala ci zasnąć, burtite. Ponadto kofeina – diuretik, t.MI. Stymuluje oddawanie moczu, w ten sposób zmniejsza bilans wodny ciała.

Wysokie dawki kofeiny wpływają na czas trwania koncepcji, zwłaszcza jeśli towarzyszy im palenie. Jednak umiarkowane spożycie kofeiny nie wpływa na szanse na koncepcję.

Podczas ciąży kofeina może negatywnie wpływać na rozwój dziecka, pod warunkiem, że spożywasz więcej niż 300 mg kofeiny (3 szklanki kawy dziennie). Dlatego, jeśli masz uzależnienie od kofeiny, musisz omówić go z lekarzem prowadzącym ciążę.

Alkohol

Jeśli są napoje, z których konieczne jest kategorycznie odmówić, więc jest alkohol w dowolnej z jego form. W pierwszych tygodniach ciąży (3 – 8 tygodni), kiedy nadal nie odgadniesz swoją pozycję, spożycie alkoholu może negatywnie wpływać na rozwój płodu. Jest to ogólnie bardzo wrażliwy okres ciąży, więc nie warto ryzykować.

Co więcej, jeśli próbujesz zajść w ciążę, powinieneś wiedzieć, że kobiety regularnie piją alkohol (piwo, wino i inne napoje), szanse na znacznie w ciąży.

Co jest dla ciebie dobre, a potem dobre i dla twojego dziecka!

Bez wątpienia ludzkie ciało jest niezwykłym cudem. Co jesz, jest konwertowane i tworzą nowe życie. I czego się nauczyłeś z tego artykułu pomoże przed koncepcją, aby zmienić nawyki żywnościowe, a tym samym zapewnić dziecku zdrowego i szczęśliwego życia.