Jak jeść w czasie ciąży: wskazówki dla przyszłych matek

Wszyscy wiedzą o tym, jak ważna jest kobieta, która jest łatwa do jedzenia w czasie ciąży, ponieważ wszystko, co przyszła matka zjada, przez krew wchodzi do ciała płodu

Nikt nie jest tajemnicą, jak ważne jest zjeść przyszłą mamę. W końcu żadne życzenie w całości pragnienie kobiety w «Ciekawe» Sytuacja była prawem dla krewnych, bliskich i przyjaciół.

Dziś porozmawiamy o tym, jak trzeba jeść prawo w czasie ciąży, aby dziecko dostanie wszystkie niezbędne składniki odżywcze do wzrostu i rozwoju, a przyszła mama, z kolei, czuł się szczęśliwy.

Właściwe odżywianie podczas ciąży: zasady

Pogląd, że przyszła matka powinna być spożywana dla dwóch osób, w niepoprawnie.

W okresie oprzyrządowania dziecka konieczne jest skupienie się na nie podwyższonej części porcji, ale na poprawę jakości odżywiania.

Poniżej dajemy Ci zasady, których potrzebujesz, aby się trzymać, czekając na okruchy.

Wybierz towary wysokiej jakości. Im szybciej ten lub ten produkt przychodzi do talerza, bardziej przydatne substancje pozostają. Dotyczy żywności zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.

Odmówić półproduktów, zamrożonych i przechowywanych przez długi czas. Na przykład, jeśli na opakowaniu mleka lub Kefir wskazuje, że jego okres realizacji jest więcej niż tydzień, wybierz inny produkt.

Jeśli okres trwałości produktu zbliża się do końca, odmów takiego zakupu. To samo można powiedzieć o zamarzniętym mięsie i rybach – nie mogą być nazywane «żywy» jedzenie. Ale jagody, owoce, warzywa i orzechy podczas zamrożenia prawie nie tracą swoich użytecznych cech.

Słuchaj swojego ciała. W dowolnym momencie, a zwłaszcza w pierwszych tygodniach ciąży, kobieta chce czegoś pysznego i niezwykłego. Jednak wiele z tych produktów (na przykład, fast food) jest zabronione przez przyszłe matki. Wymuszony «Puggy» Przydatne jedzenie nie przyniesie żadnej przyjemności, dowiedz się, jak poprawnie zrozumieć wymagania ciała.

Namiętne pragnienia kobiet w ciąży do jedzenia tego lub tego dania może wskazywać na niedobór witamin i minerałów, które można znaleźć w bardziej przydatnej żywności:

• ciągnie czekoladę – za mało magnezu. Jedz smutne nasiona, orzechy, kasza gryczana, banany, awokado;
• Chcę coś spalonego – wyraźny znak braku węgla. Jedz więcej świeżych zieleni i owoców;
• Pasja do kredą – wskaźnik braku wapnia i magnezu. Można je znaleźć w napojach mlecznych fermentowanych, sera, brokuła, maku, sezamu;
• Studgia dla ryb soli wskazuje niedobór chlorin. Szukaj kilku dni mleka koziego, dodaj morze sól do żywności, a wkrótce znormalizujesz poziom tych związków chemicznych w organizmie;
• Pragnienie jedzenia krakersy sygnalizuje niedobór w dziennym menu azotu. Jeść ryby, jajka i mięso drobiowe;
• Potrzeba silnej kawy i herbaty mówi o braku siarki. Jedz świeże sałatki kapusty, żurawiny, dodaj do drugich potraw chrzanowych;
• Pragnienie kiszczenia lodu wskazuje na niedobór krwi żelaza. Wpisz duszone mięso, cappist morski, ryby, granat, jabłka.

Ginekolodzy doradzają: Podczas ciąży musisz jeść te produkty, które przynoszą przyjemność przyszłej mamusi. Im więcej hormonów radości i przyjemności zostanie wyprodukowany przez kobietę, tym więcej korzyści z jedzenia otrzyma swoje dziecko.

Dołącz wszystkie składniki odżywiające w diecie

Okazało się więc, że przy wystąpieniu długo oczekiwanej ciąży przyszła szczęśliwa matka koncentruje się na konsumpcji witamin.

Czasami opieka nad zdrowiem i jest całkowicie zmniejszona tylko do stosowania kompleksu chemicznych witamin.

Tymczasem, w czasie ciąży organizm potrzebuje zarówno w witaminy, jak i węglowodanach, tłuszczach i białek. Dlatego szczególnie w tym okresie musisz jeść pełne i zróżnicowane.

Tak, białka (białka) są materiałem budowlanym do uprawy i rozwijania okruchów. Źródłem tego składnika jest nie tylko mięso i ryby, ale także jaja, mleczne i mleczne produkty, fasola, soczewica, soja, groszek, płatki owsiane, gryka, zboża ryżowe, orzechy, produkty cukiernicze sztywnej pszenicy.

Węglowodany nie są mniej ważne zarówno dla mamów, jak i dla dzieci, ponieważ zapewniają ciało energią. Każdy dzień w żywności powinien dojść do 60% «Powolny», Mając niski wskaźnik glikemiczny, węglowodany z całkowitej żywności.

Pomagając węglowodanów zawartych w uprawach zbożowych, warzywach, takich jak cukinię, dynia, szpinak, wszelkiego rodzaju kapusty, nieaktywne owoce – jabłka, gruszki, grejpfruty, w wiśni, wszystkie rodzaje owsianki, z wyjątkiem manny.

Ważną rolę w budowie układu nerwowego okruchów jest odtwarzanie tłuszczów. DLACZEGO DLA DLACZEGO, aby zmniejszyć ich konsumpcję do minimum lub limitu w ogóle w ciążę, a zwłaszcza wczesnym czasie jest to niemożliwe.

Najbardziej przydatne są tłuszcze z produktów naturalnych. Kobiety w ciąży muszą jeść kremowe i roślinne oleje, ryby morskie, mięso drobiowe, orzechy (orzechy orzechowe, nerkowce, migdały, orzechy laskowe), sery, kwaśna śmietana. Jednak z wykorzystania żywności zawierającej olej palmowy lepiej jest odmówić, ponieważ ten produkt jest naturalny, ale nie przynosi żadnych korzyści dla organizmu i, według szacowanych naukowców, powoduje rozwój nowotworów nowotworowych.

Szczególnie ważne jest, aby w pełni jeść we wczesnych okresach ciąży, ponieważ w tym okresie jest w tym okresie, że takie istotne organy okruchów, jak mózg, serce, wątroba, płuca, nerki i t. D.

Woluminy żywności

Wiele przyszłych matek jest zainteresowanych pytaniem: jak jeść w czasie ciąży, aby nie odzyskać?

Ograniczyć się w żywności w okresie narzędzia, oczywiście, nie jest tego warte – może negatywnie wpływać na dobre samopoczucie kobiety. Ale przejadał się z kolei, może zaszkodzić zarówno mamie, jak i dziecku. Ponadto pozbyć się tych zdobytych «Ciekawe» Pozycja dodatkowego kilograma będzie później trudna.

Aby nie odzyskać, wykonaj kilka prostych zasad:

• 20 minut przed każdym posiłkiem pić kubek ciepłej czystej wody;
• Po jedzeniu nie spiesz się, aby rozciągnąć się po dodatku, a poczekaj 15 minut. Przyjdzie poczucie nasycenia;
• Podczas ciąży musisz jeść frakcjonalnie – jeść często, ale stopniowo, jak w ten sposób nie jesz dodatkowo, a nie poczujesz stałe uczucie głodu;
• Między posiłkami, owocami przekąskami, jagodami, suszonymi owocami, orzechami, serem, twarogiem;
• kolacja powinna być lekka, dietetyczna. Przed snem można zjeść kawałek gotowanego kurczaka, kilka gruszek lub jabłek, pić szklankę kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Zasady bezpieczeństwa

Ciało w ciąży jest bardzo podatny przed wpływem różnych bakterii patogennych.

Aby chronić się przed zatruciem, zachowaj takie zasady:

• Ładne obsługujące produkty zwierzęce termicznie. Zapomnij o surowych jajach, sushi, tartary, nie wypełnionych mleku i t. D.;
• Wątroba i naczynia jedzą co najmniej raz w tygodniu, ponieważ ten organ jest rodzajem filtra w organizmie, który pochłania wszystkie szkodliwe substancje. Przed gotowaniem, mięsem moczu i podrobniowo w czystej wodzie przez 3-4 godziny;
• Ryby i mięso są ważne prawidłowo rozmrażające – w lodówce lub w temperaturze pokojowej, a nie w kuchence mikrofalowej lub pod strumieniem ciepłej wody;
• Utrzymuj surowe i gotowe naczynia w lodówce w oddzielnych zamkniętych pojemnikach;
• Wyklucz fast food z diety, daj preferować pulpenty domowe, a nie przekąski w organizacjach cateringowych;
• Nie kupuj produktów w cięciu, weź je tylko w opakowaniach próżniowych, na których są wyraźnie widoczne.

Jak widać, zasady mocy dla przyszłych matek nie różnią się złożonością. Jedz, jaka natura cię sugeruje, ale nie zapomnij poprawnie poprawiania pragnień.

Zdrowie dla ciebie i przyszłego dziecka!