15 najlepszych ćwiczeń z platformą krokową do utraty wagi – jak studiować w domu?
Ćwiczenia na platformie krokowej pomogą Ci szybko pozbyć się zbędnej i wzmocnić uda i pośladków! Jak zrobić na platformie? 15 najlepszych ćwiczeń z platformą krokową do odchudzania w lekcjach domu i wideo – w magazynie Lady.Com
Ćwiczenia z platformą Steppa obecnie zdobywają popularność. Krok – Platforma jest symulatorem fitness, który pomaga złagodzić dodatkowe kilogramy, przynieś mięśnie do tonu i poprawić pracę serca. Zajęcia na etapie – platforma implikuje ruchy taneczne z muzyką.
Aby ten rodzaj sprawności, nie potrzebujesz dużo miejsca. Włącz muzykę rytmiczną i postępuj zgodnie z następującymi ćwiczeniami.
Uwaga, zajęcia na etapie – platforma mają szereg przeciwwskazań, skonsultuj się z lekarzem!
Ćwiczyć
Aby kontynuować ćwiczenia, musisz się dobrze rozgrzać, Bez tego jest wysoko prawdopodobne, że zostanie ranny.
Trening trwa co najmniej 10 – 15 minut.
- Ruchy rozpoczynają się na przykład na górze, na przykład, obracając głowę w lewo – w prawo, obrót stawu naramiennego, małe spiny, rozstępy.
- Następnie – możesz być na miejscu pięć minut. Konieczne jest krok, aby ręka idzie w kierunku stopy, to ma marsz.
Wideo: Ćwiczenia z platformą krokową do utraty wagi
Ćwiczenie 1 – Krok Baisik
To ćwiczenie przypomina spacery po schodach.
- Krok jedną stopę na platformie Step, a potem inny i zejdź w tej samej kolejności.
- Po 3-5 minutach zmień nogi. Ćwiczenie odbywa się w szybkim tempie.
Poniższa opcja Baysik Stepa jest skomplikowana:
- Stań bezpośrednio przed platformą krokową, ręce na pasku.
- Zrób krok z lewą stopą na platformie. Podnosząc lewą rękę na prawym ramieniu, a następnie opuść nogę, a następnie – dłoń i powtórz to ćwiczenie prawą stopą i prawą ręką.
Po przyzwyczajeniu się do tego ćwiczenia możesz komplikować zadanie hantlów lub wag.
Ćwiczenie 2 – Step-up
Ćwiczenie nie jest ciężkie, można je wykonać między intensywnymi ruchami, dając relaksującą w niektórych grupach mięśniowych.
- Umieść odpowiednią stopę na platformie krokowej, a następnie lewą stopę na skarpecie i opuść lewą stronę, ponieważ – prawy.
- Ćwiczenie z jedną stopą odbywa się od trzech do pięciu minut, po czym zmienia się nóg.
Podczas ćwiczenia zachowaj ciało bezpośrednio, nie błagaj, wykonaj krok z pełną stopą. Oglądaj pięta nie powiesić.
Ćwiczenie 3 – Koleń
- Umieść odpowiednią nogę na platformie, a kolano prawej nogi przyciągają się do żołądka. W przypadku równowagi może przechylić się trochę przed sobą.
- Kolano należy zacisnąć, aby noga wygląda prosto, nie pozostawiona lub prawa.
Ćwicz 3-5 minut, a następnie zmień nogę.
Ćwiczenie 4 – podstawowe
Pozycja źródła – nogi na szerokości ramion.
- Rozpocznij ruch prawej nogi, podnosząc go na platformie, umieść jej lewą nogę.
- Odejdź od platformy na drugą stronę prawej stopy, a potem – w lewo.
- Skręć obudowę i wykonaj podobny ruch.
- Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ruch przez kilka minut. Spraw, aby ten ruch potrzebujesz od 8 do 10 powtórzeń.
Wykonywanie ćwiczenia, nie możesz schodzić z platformy i skakać – czy sposób, w jaki jesteś komfortowy.
Aby skomplikować zadanie, możesz ćwiczyć ukośnie lub po drugiej stronie platformy, która już jest.
Ćwiczenie 5 – Dla ud
To ćwiczenie skierowane jest do pracy z mięśniami udowymi.
- Stać z boku platformy, aby odwrócić od niej.
- Krok naprzód, skakać z dwiema nogami, a następnie wróć na platformę.
- Następnie – spróbuj podskoczyć z dwiema nogami na platformie i zejść po drugiej stronie. Powtórz te same ruchy: krok, skacz, wróć do platformy, skokuj się na platformie, a następnie skakać z platformy.
Czy to ćwiczenie od trzech do pięciu powtórzeń na twarz.
Do komplikacji ćwiczeń, ruch z nieco wygiętymi nogami lub w bardziej intensywnym obciążeniu.
Ćwiczenie 6 – Maksymalne obciążenie stóp
Ćwiczenie nadaje się do tych, którzy mają wysoką wytrzymałość, ponieważ stosuje się tutaj platformę o maksymalnej wysokości.
- Najpierw musisz zostać bokiem na platformę krokową.
- Dwie nogi skaczą na nim – i znowu skakać wokół swojej osi.
- Podczas skoku zaleca się, aby robić jak najwięcej zmienia się do pozycji początkowej – najpierw w jednej nici, a następnie do drugiego.
- Nowicjusz może wykonać cztery zakręty, a następnie trzy i dwa.
Po opanowaniu tego ćwiczenia wykonaj skacze na platformie na jednej nodze, a następnie do drugiego.
Ćwiczenie bez rozproszonego, ostrożnie!
Ćwiczenie 7 – Intensywny stóp
To ćwiczenie należy intensywnie przeprowadzić.
- Aby zacząć wstać na kroku, włóż talię.
- Skakać jedną stopę na podłodze, wróć, zeskocz z drugiej stopy – wróć z powrotem.
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz skakać jak powyżej.
Jeśli platforma krokowa jest dla ciebie niska, wykonaj wyższy.
Przed wykonaniem skoków upewnij się, że pokrycie podłogowe nie jest śliskie, aby nie poślizgnąć się i nie zostać rannym!
Ćwiczenie 8 – Skoki
- Stać naprzeciwko platformy krokowej (wąska strona).
- Zacznij poruszać się z prawą nogą. Podnieś nogę na etapie, a następnie drugi, wskocz do podłogi, aby krok był między moimi nogami.
- Następnie skocz ponownie i znów wskocz na podłogę.
Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Do komplikacji dodaj ręce, zwiększ intensywność ćwiczeń.
Ćwiczenie 9 – Rozciąganie na nogi
- Zastaj się z powrotem na platformę krokową, zrób krok z powrotem na prawą stopę, umieść kolejną nogę na platformie.
- Ręce umieścić na pasku, plecy powinny być proste.
- Zacznij obniżyć tylną nogę w dół. Zginanie nogi jest konieczne, aby kąt 90 stopni od nóg do kolana.
Powtórz około 10 powtórzeń dla każdej nogi w 3 podejściach.
Ćwiczenie 10 – Z upartą ręką
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wstać z boku platformy.
- Na platformie należy umieścić jedną nogę. Nogi powinny być równoległe do siebie.
- Przetłumacz masy ciała na tej nodze, do której zostanie wykonany główny obciążenie. Taz zostania z powrotem.
- Ręka, która jest bliżej platformy, polegają na nim i skacze po drugiej stronie.
- Wtedy musisz zmienić nogę i powtórzyć to ćwiczenie.
Ćwiczenie 11 – WI-Krok
To ćwiczenie jest wykonywane z intensywnym obciążeniem.
- Zatrzymaj się bezpośrednio przed platformą krokową, nogi na szerokości ramienia.
- Rozpocznij ćwiczenie prawą nogą. Podnieś prawą nogę w prawym rogu platformy, a następnie – pozostawiony w lewym rogu, a następnie upuść prawą stopę, a następnie – w lewo.
- Podczas wykonywania ćwiczeń skarpety powinny patrzeć na stronę platformy i przypominają literę V.
- Ćwicz kilka minut i powtórz na inne nogi.
Ćwiczenie 12 – Do rozciągania mięśni uda
To ćwiczenie pomoże Ci rozgrzać mięśnie uda – zarówno przed zajęciami fitness, jak i po.
- Aby to zrobić, stań twarzą na platformę krokową. Umieść na niej jedną nogę i przenieś środek ciężkości ciała, zginanie i wyginanie kolejnej nogi.
- Zmień swoją nogę.
W każdej części zaleca się wykonanie tego ćwiczenia na 3-4 podejścia.
Ćwiczenie 13 – Leżące na platformie
Na tym etapie ćwiczeń wykonywane są skręcenie, więc przed wykonaniem wyreguluj platformę: z jednej strony, umieść na trzecim poziomie, a na drugim – pierwszy pierwszy.
- Leżeć na kroku, aby głowa była na pierwszym poziomie.
- Umieść obie nogi na platformie, spraw, aby ręce w klatce piersiowej i sprawić, aby podnośnik 5 razy szybko powoli i 10 szybko. Jeśli to zrobisz trudne, zmniejsz liczbę razy do 10.
- Musisz wykonać skręcanie w 3 podejściach, podczas podnoszenia ciała, skręcania i wydechu.
- Następnie zrelaksuj się i wykonaj podobnie boczne skręcenia.
Ćwiczenie 14 – Push-ups z koncentrując się od tyłu
To ćwiczenie ma na celu naciśnięcie.
- W przypadku pompek konieczne jest usiąść na platformie, umieść na nim palmy i popchnij nogi do przodu, aby ciało jest na masie.
- Zgiąć łokcie na łokciach, a jednocześnie pomiń miednicę poniżej do podłogi. Wzrost wdechu.
- Pomiń miednicę, aby nie dotykał podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Następnie – odrzuć lewą rękę z Stepa i rozciągnij do lewej nogi. To samo powtórz to samo z drugą ręką.
Powtórz działania co najmniej 10 razy.
W przypadku utraty wagi należy wykonać te ćwiczenia bardziej intensywnie i zmienne z ładunkami Cardio.
Ćwiczenie 15 – Pchać się z naciskiem przed piersiami
- Konieczne jest wstanie na naprzeciwko platformy krokowej. Pozycja źródła – nogi na szerokości ramion.
- Zginaj i włóż palmy na krok. Spróbuj utrzymać plecy.
- Skacz i przesuń nogi. Ja, tak że tworzy się jedna linia. Nie palić!
- Next – Skacz i zwróć stopę bliżej platformy krokowej.
- Zwróć ręce i wróć do pierwotnej pozycji.
Po wykonaniu ćwiczeń należy rozciągnąć 5 – 10 minut, aby mięśnie zostaną przywrócone szybciej po treningu.
Jeśli podoba Ci się nasz artykuł i masz myśli o tym, podziel się z nami. Bardzo ważne jest, abyśmy poznali twoją opinię!
