Usiądź na sznurku w ciągu zaledwie 7 dni – może?

Czy to naprawdę nauczyło się siedzieć na sznurku w ciągu tygodnia? Co powinno być zrobione? Co mówią o sznurku na forach?

Dla wielu sznurków jest limit wskaźnika marzeń i elastyczności. Oni marzyli o nim i śnili, ale jednocześnie myśląc, że dość trudno jest siedzieć na drnianiu, a są niesamowite wysiłki i długie treningi.
To nie jest tak, możesz usiąść na sznurku, możliwe jest na tydzień, ale dla tego będziesz musiał podjąć pewne wysiłki.

Osiągnij pożądany wynik, wystarczy, jeśli postępujesz zgodnie z instrukcjami i w ciągu tygodnia każdego dnia wszystkie ćwiczenia.

Zalecenia dotyczące instrukcji Data: Tak więc zajęcia rozciągające są bardziej interesujące, obejmują przyjemną pozytywną muzykę. Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinny robić ostrych ruchów, dzięki czemu można uzyskać nieprzyjemny ból mięśni.

Czego potrzebujesz, aby nauczyć się tydzień, aby usiąść na sznurku?

Dla zajęć potrzebujesz łatwych ubrań z naturalnych tkanin, które nie będą się nieświadomić ruchów.

Ćwiczenia dla sznurka

Ćwiczyć. Zanim zaczniesz ogrzać mięśnie nóg. W tym celu aktywne chodzenie jest dobre w 10-15 minut. Skakanie na miejscu, bieganie na miejscu, ręce mahu i nogi.

Rozciąganie. Następnie siedzieć na podłodze lub na dywaniku i rozłóż nogę na bok. W oddechu pociągnij do nóg rękami, pleców w tym samym czasie powinny być proste. Osiągając ręce do rąk do palców stóp przez 20-30 sekund, wydech. Powtórz więc 14 razy. Nie zapomnij oglądać pleców i oddychania.

Prosty kąt. W następnym ćwiczeniu znajdujesz się z pozycji siedzącej rozciągając jedną nogę do przodu, a drugą z boku pod kątem 90 stopni. Jeśli bezpośredni kąt nie działa, a następnie pomóż nogom w całym ciele rozciągnąć się do prostego rogu. Zrób 15 podejść i zmień stopy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie zapomnij utrzymać pleców prosto.

Nogi w górę. W następnym ćwiczeniu musisz leżeć na podłodze i z tej pozycji, aby podnieść oba nogi w prostych kątach. Następnie rozcieńcz nogi na boki i zachowaj je jako sekundę, a następnie ponownie umieścić razem i obniżyć je na podłodze, rozluźnij 10 sekund i powtórzyć dziewięć razy, pierwszego dnia szkolenia. W kolejnych dniach zwiększ liczbę razy według własnego uznania.

Stóp mahi. Ćwiczenie są wykonywane z pozycji stojącej, tył powinno być bezpośredni. Aby rozpocząć, spuść lewą stopę 20-30 flipów do przodu, a następnie podnieś nogę pod kątem prostym i przytrzymaj go przez 30 sekund. To samo jest powtarzane dla prawej nogi. W razie potrzeby liczba maszyn może się różnić, ale tym więcej, tym lepiej.

Po wykonaniu tego ćwiczenia sprawiają, że mahi i na bok. Najpierw podnieś nogę, a następnie przypisany powoli przydzielono go na bok. Okazuje się, że max i opóźnienie wagi.

Upadły. Ćwiczenie jest również wykonywane z pozycji stojącej. Uzyskaj ostry lonży na prawej nodze, tak że prawa noga pozostanie pod kątem prostym. Wprowadź kołysząc się na 20-30 sekund. Mięśnie terenu pachwiny powinny czuć napięcie. Następnie wykonaj lewą stopę. Powtórz alternatywnie 12-16 razy.

Odwilż. Z pozycji stojącej, podnieś prawą nogę, wygiętej go w kolanie i naciśnij go. Następnie weź stopę jak najdalej, podczas gdy powinieneś czuć się jak mięśnie. Powtórz ćwiczenie i drugą nogę, wykonaj łącznie 15 bramek dla każdej nogi.

Złapana stopę. Od pozycji stojącej rzuć stopę z tyłu krzesła, tabeli lub parapet. Następnie zginając nogę w kolanie, służyć całym ciele do upuszczonych nóg. Powtórz taki ruch 12-15 razy. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie na drugą nogę jako taką samą liczbę razy.

Po wykonaniu tych ćwiczeń poczujesz się wystarczająco dobry, aby czuć, że masz mięśnie na nogach, aby rozluźnić je, aby przejść do kąpieli po zajęciach lub zrobić masaż.

Co mówią prawdziwi ludzie – czy można szybko usiąść na sznurku?

Svetlana

Mam 18 lat, siedziałem na sznurkę przez 2 miesiące, ale byłem zaangażowany w klubie, pod kierunkiem instruktora. To też jest trudne i bolało. Jeśli piszesz w reklamie «Bezbolesny stretch» – kłamie, bezbolesne, że nie stanie się zasadniczo. W grupie pozostawiono wielu ludzi z powodu bólu. To nie jest bezpieczne. Nawet pod przewodnictwem instruktora możesz nie udać i … może być dużymi problemami. Znam wiele kobiet, które miały obsesję na punkcie tego pomysłu, ale po rzuciniu 1-2 klas.

Masha

Nawiasem mówiąc, gdzieś w I-NETA widział wideo, ten facet pokazał jedną bardzo interesującą technikę rozciągania, umieścił stos książek i usiadł, aby mówić na sznurku na stosie, kiedy przyzwyczaisz się do tej wysokości Usuwasz jedną książkę i usiadłeś … i tak dalej. Może ktoś pomoże. Sam rozciąganie sam.

Ania

52 lata. Miecz sprawia, że ​​bez problemów. Regularnie rozciąganie na szwedzkiej ścianie. Nachylenie trwale. Mogę dostać podłogę, a nie tylko dłonie (nie gięcia nóg), ale także łokci. Nie robię jogi, chociaż chcę. Dziewczyny, nie prowadzą siebie.

Masha

Długo robiłem taniec. Na sznurku prawie siedział. I pewnego dnia usiadłem bez rozgrzewki mięśni i bardzo żałował. Dwa dni nie mogły chodzić, moja noga chora. Miesiąc minął, ciągnąc, ale teraz boli, nie mogę usiąść do końca.

Denis

Cóż, wszystko zależy od psychiki, jest to możliwe przez 3 dni na siedzenie na drwinie i jest to możliwe na rok. Tutaj musisz znosić ból, ale w inny sposób! Jest to nawet dobre, gdy ktoś pomaga, ponieważ i tak szkoda ..

W przypadku sznurka potrzebuje rozgrzewki, bieganie, przysiady, marzy nogi i.T.D.

Następnie włączamy film o Vandam, usiądź na sznurku i zacisnąć krzesło lub krzesło, sofę i oglądać około godziny.

Pomaga także rozciąganie się dobrze: umieścić w plecy, a nogi rzucają na ścianę, podczas gdy piąty punkt jest szczelnie przymocowany do ściany, a my rozpraszamy stopy w różnych kierunkach, leżąc tak minuty 20-30. Następnie powoli zbieraj nogi.

Alina

Poszedłem do tańca 3 razy w tygodniu, kiedy mieliśmy lekcję poświęconą rozciąganie, a za miesiąc usiadłem na drwinie, a most nauczył się robić (lub raczej wstać od niego sam). Rozgrzewka była głównym ćwiczeniem: siedziałem na tyłku, nogi wygięte na kolanach (w lewo, w prawo – po prawej, stóp połączone, a tutaj tak głębokie, tylko bardzo plastikowe i delikatnie (powoli Ta sama postawa podjęła moje palce i tak właśnie nogi są wygięte (w górnej części). Jest to ćwiczenie do rozciągania mięśni, które pozwala siedzieć na drwinie. Jest nastrój, jak najdalej, wyglądasz i usiąść za kilka dni.

I siedziałeś na sznurku i jak szybko?