Skuteczne metody poprawy wydajności – umysł pociągu i ciała

Jak poprawić wydajność? Czytaj na magazynie Lady.Com najskuteczniejsze metody odzyskiwania zdolności roboczych. Dowiedz się, jak przywrócić i poprawić wydajność

Naprężenia, chroniczne zmęczenie, ekologia i życie «w drodze» Z biegiem czasu prowadzić ciało do stanu, z których wyjdź jest bardzo trudny. Podrażność wzrasta, poczucie własnej wartości spada, rozprasza i nie ma siły «Wstań i zrób sobie filiżankę kawy». Nie wspominając o zakończeniu pracy.

Zobacz też: Najlepsze sztuczki zarządzania czasami – jak zrobić wszystko i nie męczyć się?

Co tam są Metody odzyskiwania wydajności psychicznej i fizycznej? Jak stać się energicznym, aktywnym i pozytywnym?

20 metod poprawy wydajności umysłowej

1. Jeden z najbardziej skutecznych środków – Stabilny i właściwy dzień. Brak korzeni na żeńengu, energia «Energizak» a leki nie idą z nim w porównaniu. I to nie chodzi «Spanie 8 godzin i punkt!» (Istnieje wystarczająco dużo godzin, drugi wylewa się tylko przez 9-10) – i o trybie zrównoważonego i naturalnym. To znaczy, rano przebudzenie, dzień czuwania, wieczorny odpoczynek i nocny sen. Red-Eyed «Sowa» – jest to osoba, która jest po prostu lenistwa, aby angażować się w jego zdrowie. W rzeczywistości sowy i skowronki po prostu nie istnieją. Norą jest spać w nocy i wstać rano. A nawet jeśli wydaje się tej nocy – bardziej wydajny czas, to samo oszustwo. Ponieważ po kilku latach taki reżim jest noszenie ciało, a te choroby, które można łatwo uniknąć. Idealna opcja: spadek przed 23.30 i obudzić nie później niż 7.trzydzieści. Zdrowe sen jest pełnym przywróceniem sił straconych za poprzedni dzień.
2. Łatwe przebudzenie. Wydaje się, że trudno jest czołgać się z ciepłego koc. W rzeczywistości nie ma sensu 10 razy od budzika, mrucząc – «Kolejna pięć minut ..» – wystarczy, aby natychmiast wziąć pionową pozycję. Po – natychmiast włączamy światło, wstajemy, bierzemy kontrastujący prysznic i prawidłowo przejść do śniadania.
3. Zasypiać prawo. Aby ustanowić tryb stabilny, ten przedmiot jest również ważny. Wymagania wstępne: Minimalne światło, spalony pokój, czyste (nie układane) nos, aromatyczna kąpiel przed spaniem i ciepłym kubkiem mleka.
4. Odpocznij w pracy. Nie pal i nie pij kawy do oglądania nowych wiadomości w sieci społecznościowej, ale zmieniając sytuację, 5-10 minut na oddychanie powietrzem, przeniesiemy się do miary możliwości – to znaczy, przywracamy krwiobiegu i ton naczynia i mięśnie i «Kormim» Mózg z przydatnym tlenem. Zobacz też: Gimnastyka w biurze – najlepsze ćwiczenia na komputerze.
5. Odpocznij poza pracą. Komputer i telefon komórkowy otwarty / włączyć tylko przez ostrą konieczność. Zamiast sofy i telewizji – mobilne gry, rower, basen, rolki itp. «Odświeżać» Twoja przestrzeń jest również przydatnym procesem. Mowa, oczywiście, o czyszczeniu w domu przynajmniej raz w tygodniu – w wolnym dniu prawnym. Jest to ruch i doskonały środek psychoterapeutyczny, a automatyczna projekcja czystości / zamówienia na wszystkie ich działania («zamówić – zamów w głowie»).
6. Maksymalny zróżnicowany twoje życie. Mianowicie – nie odpoczywaj z tymi, którzy pracują z nikim (i przeciwnie), idziemy do pracy z różnymi trasami i innym transportem (jeśli jest okazja – idziemy na piechotę), nie jemy jednego hamburgerów i pierogów , zabawa za każdym razem w nowym miejscu (kręgle, kino, teatry, spacery, pikniki itp.).
7. Odmów wszystkich złych nawyków. Niedotlenienie naczyń mózgu – główny powód hamowania w pracy. Poprawa wydajności, kontynuując zmianę rozmiaru pakietu do pakietu, niemożliwe. Jeśli nie możesz zrezygnować z niego – palić tylko poza biurem, tylko samotnie i bardzo szybko. Bez wiązania «Rytuał», Bez kawy pod papierosem, bez pięknych zapalniczek i innych nonsensów.
8. Utwórz odpowiednie oświetlenie w miejscu pracy. Ciemność jest sygnałem mózgu – «Czas jest binky». I kontrastu światła monitora i ciemności w pomieszczeniach pomieszczeń oczu i analizatora wizualnego.
9. Prawidłowo zorganizować obszar roboczy. To znaczy, że odpływ żylny nie jest zakłócany, tak że mięśnie szyi nie są napięte, a obieg mózgu nie pogorszył się.
10. Trenujemy umysł – Odmawiam gadżetów na rzecz twojego mózgu. Rozważamy psychicznie, a nie na kalkulatorze, pamiętam numer telefonu, a nie patrzej w książce, wstrzymujemy się bez pomocy nawigatora. Im więcej mózgu dostaje zadania numeryczne, tym więcej połączeń między neuronami.
11. «Kormim» Twoja pamięć. Dbamy o regularne odżywianie mózgu, stosując kompleksy witaminowe, węglowodany (płatki zbożowe, warzywa, owoce, jagody), białka (minimalne mięso, więcej produktów mlecznych), tłuszcze (odmiany tłuszczów ryb – nie mniej niż 2 razy w tygodniu).
12. Magistry Gimnastyka oddychająca. Nasycenie basenu z tlenem – najważniejsza część programu w celu poprawy wydajności. Głód tlenu jest ciężkością w głowie, zmniejszenie aktywności mózgu, senność. Jeden z prostych ćwiczeń – opóźnienie powietrza przez 3-5 sekund po wydechu. Najbardziej efektywne ćwiczenie (przez 5-7 minut): Wdychanie powietrza ma rację, a następnie lewy nozdryl jest aktywowanie obu półkuli mózgu.
13. Aromatyczny stymulator mózgu. Make Sasha (Tissue Pads) z Rosehip, Linden, Róże, Dolina, Szyszki Hop, Mięta i Dusza. Umieść je w nocy pod poduszką.
14. Masaż głowy i szyi. Pomoże to poprawić krążenie krwi w kory mózgowej, a odpowiednio, w komórkach samego mózgu. Masaż Daily Daj 7-10 minut – tylko głaskanie, pocieranie, klepanie itp. Jak również pocieranie jeżowca, a nawet toczą się do rury.
15. Resetuj myśli. Gdy overtrain mózgu jest gruby, hormon stresowy wyróżnia się, a przewodność membrany komórek mózgu jest zmniejszona. Dlatego uczymy się relaksować i wyłączając myśli z pomocą jogi, autotrainingu, medytacji. Dobra metoda – wyłącz światło i 15-20 minut wędrują po pokoju z dziannymi oczami. Najważniejsze jest pozbawienie mózgu zwykłych źródeł informacji, aby zaostrzyć słuch, zapach i dotyk. «Zerowanie myśli» – Doskonałe szkolenie do aktywacji funkcji mózgu i poprawy pamięci.
16. Nauka koncentracji umysłu na jednym pomysłem lub tematem. 5-7 minut koncentruje się na dowolnym punkcie, na drzewie na zewnątrz okna, na madę lub pomysł, bez rozproszenia. Takie ćwiczenia pozwalają na gromadzenie energii do rozwiązania poważnych konkretnych zadań.
17. Pomyślał tylko pozytywny. Nawet jeśli pozostało szczęście, a ogólny stan można określić jako «Chcę trochę się powiesić, ale ogólnie – nic» – tylko uśmiech, optymizm i humor. Kategorycznie pochodzące z przygnębienia i przygnębione przez wszelkie sposoby. Śmiej się z duszy, komunikuj się tylko z pozytywnymi ludźmi, wyglądają dobre filmy, nauczyć się widzieć biały w kolorze czarnym. Hormony szczęścia zwiększają wydajność mózgu w dziesiątkach razy.
18. Nauka koncentracji uwagi. Nie rozpraszaj go natychmiast do kilku przypadków, ale konsekwentnie przetwarzamy myśli dla każdego z zadań, podkreślając najważniejsze.
19. Trenujemy oba półkule mózgu. Lewa ręka rysuje 5 kół, prawda – jak najwięcej trójkątów. Na wszystko jest minutę. Regularnie przechodzą testy (istnieje wiele online) z serii – «Zapamiętaj przedmioty na stronie przez 10 sekund i szczegółowo wymieniaj je».
20. Rozwijaj zdolność mózgu – Tworzymy rzeczy z lewą ręką, spróbuj nowych smaków, czytać dobrą literaturę, raz 10 dziennie zadawamy sobie pytanie «Czemu?», Rozwiążę krzyżówki, zbieramy puzzle, posłuchamy Mozarta (sprawdzone – aktywuje zdolności matematyczne), otwieramy kreatywne talenty w sobie, zwiększamy poziom regularnego życia seksualnego estrogenu, rozwijać słownictwo i uzyskać nową wiedzę, dzienniki ołowiu i blogów itp.

10 najlepszych sposobów zwiększenia opieki fizycznej

Zalecenia te będą najbardziej skuteczne w ustabilizowaniu zdrowia i poprawy wydajności w ich harmonijnej kombinacji z poprzednimi pozycjami:

1. Wyczyść krew i naczynia mózgu. Rano – szklanka wody jest pusty żołądek (możliwy z cytryną) na równi, szklankę herbaty ziołowej – na dziwnym. Na lunch, nie zapomnij jeść ząbek czosnku, marchwi i pietruszki. 1,5-2 litrów płynu dziennie – upewnij się. Żywienie fast food i «Pakiety bezdomne» Zatrzymaj się, sól Minimalizujemy, z Glutamata Produkty odmawiają kategorycznie (jego regularne stosowanie prowadzi do poważnych zmian w tkance nerwowej). Nie zapomnij o witaminy. Nie lubię weganów (bez aminokwasów w mięsie, osoba nie może w pełni żyć) i śniadanie, jak powinna!
2. Palić z Hypodynaiią. To znaczy, pamiętaj, że ruch jest życiem. Jedziemy do rowerów, ładując, jakąkolwiek wolną minutę, której używamy do poprawy dopływu krwi (przynajmniej chodzić, nie siedzieć na krześle, «Spoczynkowy»).
3. Regularnie uczestniczyliśmy w kąpieli (Czas na «para» – Nie więcej niż pół godziny). Wycofanie toksyn, leczenie chorób przewlekłych, wyjście z następnie negatywne we wszystkich zmysłach – główne zalety kąpieli.
4. Świeca kawa Na korzyść wody mineralnej.
5. Jedz tyle, żeby mieć wystarczająco dużo, nie spaść na łóżko z pełnym brzuchem. Przejadanie się spowalnia i procesy fizyczne i psychiczne.
6. Najlepsze wakacje – w przyrodzie! W lesie z koszem, łowiącym, w górach, na krajach kebabów, za liściami dla herbarium dla dzieci itp.
7. Stale wentylować pokój.
8. Planuj swój dzień poprawnie. Kompilowany plan pracy jest kolejnością głowy i wysokiej wydajności pracy. Nie zapomnij włączyć 10-minutowego planu relaksacyjnego.
9. Umieść ciało. Nie nalegaj jak kapusta Kochan w zimie, spać z otwartym oknem, częściej iść boso.
10. Popraw immunitet Bez pomocy leków.

Twoje ciało jest Twoim komputerem osobistym. Jego moc i praca bez awarii i zawieszenia zależy tylko na pobraniu programów. Pozytywne, zdrowie, ruch – trzy sukces sukcesu W zadaniu poprawy wydajności.