15 produktów z kwasem foliowym – w menu przyszłej matki
W którym produkty kwas foliowy jest w największej ilości? Czytaj na magazynie Lady.COM, który musi być włączony do menu przyszłej matki, aby uzyskać kwas foliowy z produktów
Zalecany przez rosyjscy naukowców wskaźnik konsumpcji równoważnika foliowego – 400 mkg / dzień, kobiety w ciąży – 600 mkg / dzień., i matki pielęgniarskie – 500 mkg / dzień. Prawda, która niedawno znacznie zmniejszyła te normy, ale znaczenie tego nie zmieniło: organizm ludzki potrzebuje kwasu foliowego jako powietrza, ze względu na normalną aktywność życia.
Zobacz też: Dlaczego tak ważne jest uzyskanie kwasu foliowego podczas ciąży?
Gdzie zdobyć tę witaminę i które produkty zawierają kwas foliowy?
Wartość witaminy B9 lub kwas foliowy dla ludzkiego ciała jest niezaprzeczalny, t.Do tego bierze udział w procesach normalnego wzrostu, Obsługa i rozwój systemów odpornościowych i sercowo-naczyniowych. Innymi słowy, w obecności tej niezbędnej witaminy w organizmie człowieka, praca naczyń serca i krwionośnych będzie na wysokości, odporność – na odpowiednim poziomie, a skóra jest zdrowy widok.
Kwas foliowy, przede wszystkim, Potrzebujesz kobiet w ciąży, T.W celu. Niewystarczająca ilość w organizmie przyszłej matki, zwłaszcza w okresach początkowym, gdy powstają ciała dziecka, prowadzi do niewydolności łożyskowej, tworzenie się wad rozwojowych z płodu i poronienia.
Zobacz też: Przepisy dotyczące żywności w 1, 2, 3 trymesterów ciąży.
W maksymalnej ilości kwasu foliowego jest zawarte w produktach:
-
Warzywa
Nie na próżno, przetłumaczony z łacińskiego, kwasu foliowego oznacza «arkusz». Świeże liście sałaty, szpinak, cebule, pietruszka bogata w witaminę B9. Tak więc 100 gramów szpinaku zawiera kwas foliowy 80 mkg, w pietruszce – 117mkg, w sałatce – 40mkg, w zielonej cebuli – 11mkg. -
Warzywa
Uprawy strączkowe (fasola, fasola, soczewicy), a także kapusty (brokuły, kolor, brukselka, Kochanny) – magazyn niezbędnej witaminy B9. Jest to warzywa, które służą jako główne źródło tej bezcennej witaminy w organizmie człowieka. Tak więc, w 100 gramach fasoli zawartych – 160mkg, w kapustie – od 10 do 31 mg (w zależności od rodzaju kapusty), w soczewicy – 180 mkg – prawie połowa dziennej normy osoby. Marchewka, dynia, rzepa, buraki – te warzywa nie tylko wzbogacą ciało kwasem foliowym, ale także przez inne przydatne substancje, a także poprawią perystaltykę jelitową, że dla kobiet w ciąży jest istotną kwestią. -
Szparag
Jest to roślina lecznicza związana z gatunkami bulwiastych. W każdym sektorze szparagów (biały, zielony, fioletowy) obecnych minerałów – wapnia, miedź, żelazo, potas, fosfor i wiele witamin grup A, B, C, E. W 100gr. Zielone szparagi zawiera kwas foliowy 262 mkg – więcej niż w innych warzywach. Również szparagi stosuje się w obróbce zapalenia pęcherza, zapalenia gruczołu krokowego, zapalenia i zakażeń bakteryjnych. Asparagus – Malokalorior, zatem zalecany jako żywność dietetyczna, a także redukuje wysokie ciśnienie, aktywuje pracę serca, więc dla osób po ataku serca jest panaceum. -
Cytrus
Jedna średniej wielkości pomarańczy zawiera około 15% dziennego reżimu folanów, 100 gramów cytrynowych – 3mkg, a w minole (hybryd mandarynki) – około 80% dziennej potrzeby kwasu foliowego. Kwas foliowy nie jest pozbawiony gruszek, jabłek, moreców, porzeczek, truskawek. Jak również banany, kiwi, granat, winogrona, papai, malina. -
Produkty całe zbożowe
Nie jest tajemnicą, że pod wpływem obróbki cieplnej jest zniszczone o prawie 90% witaminy B9. W 100 gramach produktów, takich jak gryka, pszenica, żyto, liczba potrzebnych witaminy B9 wynosi odpowiednio 50 mkg, 37mkg, 35 mkg. Ta ilość witamin jest w pełni dowiedziona, czy ziarna w formie kiełkowanej są używane, bez wpływu na ich termicznie. -
OREKHI
Hazelnut, pistacje, migdały, bryły, orzechowy, nerkowca, ziemia ziemia ziemska (orzeszki ziemne) są nasycone kwasem foliowym. W jednej filiżance migdałów zawierają 12% dziennej stawki, aw 100 gramach orzeszków ziemnych – 240mkg. Orzech ma kwas foliowy 77MKG, Hazelnut – 68mkg, migdały – 40 mkg na 100 gramów produktu. -
Posiew
Bez względu na smażone lub surowe, aby jeść nasiona dyni, słonecznik, len lub sezam. W każdym razie usiadłeś swoje ciało witaminami E, B6, B9, aminokwasów i minerałów. - Arbuzy, pomidory
Nie zapominaj o tym foli
Kwas w produktach jest dobrze wchłaniany tylko z wystarczającą obecnością w korpusie białek i witaminy C, a także B6 i B12. Sok pomidorowy i mięso arbuza zawierają nie tylko kwas foliowy (15 -45mkg / 100g), ale także przez zawartość witaminy C, dzięki czemu żelazo jest absorbowane, nie jest gorszy od cytrusów. Na przykład, jeden kawałek cząstek zawiera 39% pożądanej szybkości dziennej, aw 100 gramów pomidorów – 21% wymaganej normy (60 mg / dzień) witamina C.
-
kukurydza
100 gramów tego cukru ukochany zawiera 24 mkg kwas foliowy. W zimie większość ludzi używa go w puszce. Ale wciąż kobiety w ciąży lepiej jest używać świeżego w żywności, a nie kukurydzy w puszkach. -
Pieczywo
Ten produkt spożywczy zawierający kwas foliowy i otrzymany z stałego ziarna na etapie kiełkowania prowadzi do normalnej wymiany substancji i zawarcia zbioru tłuszczów zgromadzonych. 100 gramów takiego chleba zawiera 30 μg kwasu foliowego. -
Awokado
Fani egzotycznych produktów do wypełnienia braku kwasu foliowego w organizmie może doradzić tej tropikalnej owoców. Jeden owoc awokado zawiera 22% (90 mkg) dziennej stawki witaminy B9 . Ponadto awokado pomieści znaczną ilość witaminy C (5,77 mg / 100GR), B6 (0,2 mg / 100GR) i kwasy tłuszczowe Omega-3. Ale awokado nie doradza stosowania matek opieki w swojej diecie, ponieważ może wywołać zaburzenie żołądka na dzieciaku. -
Wątroba
Oprócz produktów roślinnych, wypełnia brak produktów zwierzęcych foliowych. Tak więc, 100 gramów w wątrobie wołowej zawiera 240 mkg, aw wieprzowinie -225mkg, kurczaka – 240mkg. Ale pamiętaj, że luzem witaminy B9 znika pod wpływem obróbki termicznej. -
z wątroby dorsza
Ten produkt spożywczy zazwyczaj pojawia się na naszych stołach w puszkach. Wątroba tej ryby jest niezwykle pożywna, t.W celu. Zawiera inne niż kwas foliowy, witaminy A, D, E, białka, rybołówstwo, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. -
Jajka
Oprócz jaj z kurczakami stały się bardzo popularne jaja przepiórcze używane w świeżej formie. Na korzyść jaj przepiórczych, mówią naukowcy, którzy twierdzą, że jaja przepiórcze zawierają wszystkie cenne dla elementów śladowych ciała ludzkiego ciała. Jaja przepiórcze nie są w stanie powodować reakcji alergicznych, a te ptaki nie mogą zranić salonelli, aby mogli jeść surowo nawet w ciąży i dzieci. -
Krainy
W 100 gramach zbóż ryżowych zawierały 19 MKG, w Oatmeal -29MKG, w perłowym – 24 mkg, w guzku i gryczanej – 32 mkg kwas foliowy.
W zdrowej, aktywnej osobie, która jest zrównoważona, W grubej jelito, wymagana wartość witaminy B9 jest produkowana. Jeśli jesz naturalne produkty, jeść wystarczającą ilość warzyw i owoców, a następnie brak kwasu foliowego, podobnie jak reszta witamin, nie grozi,.
Zobacz też: Zdrowe zasady odżywiania piękna i zdrowia.
