Sport podczas ciąży

Ćwiczenia i sport podczas ciąży. Jakie rodzaje sportu są pokazane i przeciwwskazane w czasie ciąży. Trening sportowy dla kobiet w ciąży

Sport do ciąży pozwolił ci utrzymać się w kształcie, zapewnił Ci piękny nastrój i dobre samopoczucie? A teraz czekasz na dziecko i wątpliwości – czy można uprawiać sport podczas ciąży?

Mogą! I jest bardzo konieczne!

Dlaczego i musisz uprawiać sport podczas ciąży

• Doskonały sposób na utrzymanie, tworzenie w czasie ciąży;
• Zapewni szybki przywrócenie figury po porodzie;
• Promuje zdrowy wzrost i rozwój okruchów ze względu na aktywny dopuszczenie tlenu;
• Doskonały przygotuje twoje ciało do porodu.

Oczywiście, jeśli wcześniej regularnie zaangażujesz się w fitness lub pływanie, a następnie wrajemny, nie warto się powstrzymać. A jeśli pragnienie wykonywania ćwiczeń fizycznych miało miejsce tylko w oczekiwaniu na dziecko, a następnie zaczynając stałą z małymi ładunkami, na przykład, z długim spacerem, stopniowo zwiększając ich czas trwania. Trzeba wybrać sport, który będzie cię polubi, a jednocześnie nie zaszkodzi.

Zalecane sporty podczas ciąży i niuansów

jeden. Pływanie 

Bardzo przydatny sport – w tym dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza jeśli preferujesz pływanie na plecach lub żabie. Najważniejsze rzeczy pamiętaj – nie realizujesz celu, aby pokonać rekord świata!

Plusy:

• Poprawia krążenie krwi;
• Wzmacnia mięśnie;
• Pociągi płuca;
• Zmniejsza obciążenie kręgosłupa;
• Zmniejsza nacisk na małe narządy miednicy.

Jednak:

• Nie ryzykuj, jeśli czystość puli jest wątpliwa;
• Lepiej zrezygnować z nurkowania;
• Zaleca się używanie tamponów.

2. Pilates

Przydatne dla wszystkich przyszłych matek. Z pomocą dobrego autokaru będziesz w stanie przygotować się dobrze na poród.

Plusy:

• Elastyczność i równowaga wzrasta;
• Wyrafinowany z powrotem;
• Mięśnie są przygotowywane na poród;
• Ryzyko tonu macicy zmniejsza się

Jednak:

• Klasy mogą wydawać się nudne, zwłaszcza jeśli energia jest przytłoczona.

3. Joga

Kurs dla kobiet w ciąży oznacza zajęcia z pierwszego trymestru. Pozwala kontrolować dobre samopoczucie i nastrój w czasie ciąży. Joga Doskonale przygotuje cię na poród.

Plusy:

• Wytrzymałość wzrasta;
• Umocnia się układ sercowo-naczyniowy;
• Elastyczność mięśni wzrasta.

Jednak:

• Doświadczenie i znajomość instruktora w tej dziedzinie są ważne;
• Nie powinien być zaangażowany w zwykłą grupę;
• Upewnij się, że ostrzegam lekarza «Ciekawe» Pozycja.

4. Tenis ziemny

Z umiarkowanymi ładunkami przydatnymi dla dziewcząt w nich zaangażowanych przed ciążą.

Plusy:

• Doskonale odcienie;
• Rozwija płuca;
• Wzmacnia mięśnie.

Jednak:

• Wymaga dużo siły;
• Nie rób tenisa podczas ciąży, jeśli nie natknął się przedtem;
• Wymaga bardzo ostrożnej kontroli obciążenia.

pięć. Gimnastyka

Piękny sport, zajęcia, które dadzą ci przyjemność, zwłaszcza jeśli znajdziesz specjalistyczne grupy dla kobiet w ciąży.

Plusy:

• Kompleksy do ćwiczeń są zaprojektowane oddzielnie dla każdego trymestru;
• Pomóc uniknąć toksykozy;
• Ułatwić ciągnięcie bólu tylnego iz powrotem;
• Przygotuj piersi do laktacji.

Jednak:

• Ćwiczenia mogą wydawać się zbyt łatwe dla ciebie.

6. Vombilding, trening mięśni Pochwa

Plusy: Vombildingpomoże uczynić mięśnie pochwy bardziej elastyczne i ułatwi proces porodu. Pomoże wzmocnić mięśnie, zapobiec nietrzymaniu moczu w późnej ciąży. Pomoże szybko przywrócić mięśnie pochwy po dostawie. Ćwiczenia mogą być wykonywane bez opuszczania domu iw dnia roboczego.

Jednak: Trudno jest znaleźć oficjalną wersję programu. Bądź ostrożny! Bardzo oszustwa! Zalecamy zakup tarczy uczenia się w walkach od oficjalnych partnerów.

Niezależnie od tego, co wybierzesz, pamiętaj, pamiętaj – główną rzeczą nie jest przesadzenie. Kontroluj swoje odczucia, nie zezwalaj na zmęczenie ćwiczeń.

I, pomimo pozornej nieszkodliwości wybranego sportu, należy skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

• Przeziębienia;
• Wiele ciąży;
• Toksykoza;
• Ryzyko poronienia;
• Wielokrotny;
• Krwawienie macicy.

Sport, przeciwwskazane kobiety w ciąży

jeden. Sporty ekstremalne:

• Spadochroniarstwo;
• Alpinizm;
• Sport rolkowy;
• Deskorolka;
• Deska snowboardowa.

2. Ciężkie sporty:

• Wszelkiego rodzaju walki;
• Podnoszenie ciężarów;
• Sztuki walki;
• lekkoatletyka.

Wyżej wymienione sporty są przeznaczone i domniemane najsilniejsze ładunki, które mogą prowadzić do poronienia lub spowodować opóźnienie w rozwoju płodu. Ćwicz z umysłem, a ty z wyciągnięciem wyciągu z niego korzyści!

Co myślisz o sporcie podczas ciąży?