Gimnastyka dla kobiet w ciąży w 1, 2, 3 Trimester – najbardziej wydajne i przydatne ćwiczenia
Jaka gimnastyka w ciąży jest zalecana do wykonywania specjalistów? Najlepsze ćwiczenia gimnastyki dla kobiet w ciąży w 1, 2 i 3 trymestry. Opis ćwiczeń, zdjęć i gimnastyki wideo dla kobiet w ciąży – na magazynie Lady.Com
Ciąża nie jest chorobą, a zatem w przyszłych matkach możesz i trzeba zaangażować się w gromadzenie sportów i poczuć umiarkowaną wysiłek fizyczny. Na formie ćwiczeń i intensywności okupacji każdej kobiety w ciąży musisz skonsultować się ze swoim ginekologiem.
Wyobrażamy sobie najpopularniejsze i przydatne ćwiczenia dla 1, 2 i 3 trymestrów ciąży.
Korzystanie z gimnastyki dla kobiet w ciąży – świadectwo i przeciwwskazania
Korzyść z gimnastyki dla kobiet w ciąży jest trudna do przeceny, tak prawie każdej przyszłej matki lekarze zalecają wykonywanie jej codziennie.
Z skutecznymi ćwiczeniami przyszła mama może wprowadzić Szkoła przyszłej mamy.
- Znany jest silny efekt klejenia gimnastyki dla całego ciała w ciąży. Prace wszystkich narządów i systemów poprawia się, mechanizmy metabolizmu są aktywnie uruchomione, zwiększają zasoby ochronne organizmu.
- Ćwiczenia zwiększa nastrój i pozwól przyszłej matce do pokonania depresji.
- Wzmocniony układ sercowo-naczyniowy.
- Z pomocą ćwiczeń można uniknąć obrzęku, który martwi prawie wszystkie przyszłe matki, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
- Ćwiczenie pozwalają usunąć napięcie i klipy w mięśniach, rozładuj kręgosłup i ustabilizować postawę.
- Regularna gimnastyka w czasie ciąży pozwoli kobiecie szybko powrócić do starego kształtu po dostarczeniu.
- Ćwiczenia przygotowują ciało przyszłych matek na poród.
- Spalanie kalorii według wysiłku fizycznego pozwala kobietom w ciąży, aby nie uzyskać dodatkowej masy i wykonywać zapobieganie tłuszczowym osadom na brzuchu i biodrach.
- Wydajność ćwiczeń pomoże przyszłej matce, aby nauczyć się kontrolować własnego oddechu i zarządzać swoim ciałem w porodzie.
- Silne mięśnie i właściwe oddychanie – gwarancja znacznego zmniejszenia bólu podczas porodu.
- Pozbywać się Kredytowa depresja – kolejna pozytywna własność zwykłych gimnastyki.
Ta lista może być kontynuowana nieskończona. Z pewnością każda kobieta oczekuje dziecka lub była wcześniej w ciąży, sama opowie o korzyściach z ćwiczeń, które wykonywała w czasie ciąży.
Wideo: Wszystko o siłowni dla kobiet w ciąży
Czy są jakieś przeciwwskazania lub ograniczenia na siłownię w czasie ciąży?
- Podczas przedpłaty łożyska Aktywność fizyczna i ładunki są zabronione!
- Zabrania się uprawiania sportów i wykonywania ćwiczeń kobiet Zagrożenie dla aborcji ciąży.
- Z hipertonem macicy Gimnastyka powinna być również przełożona w cichszy czas.
- Porzuć ćwiczenie Zgodnie z ryzykiem krwawienia.
- Z warkarozą lub hemoroidami Nie możesz wykonywać ćwiczeń, które zwiększają obciążenie stóp.
- Wszelkie ćwiczenia mocy, Jak również ćwiczenia związane ze skokami, ostry zwrotne, wieje i krople są zabronione przez cały okres ciąży!
- Z nadciśnieniem, niedociśnieniem, niedokrwistością Przyszła matka musi otrzymać porady lekarza w sprawie wykonywania ćwiczeń.
- Jest zabronione przez fizyczną aktywność przyszłej matki Z toksykosisem w ostatnich miesiącach ciąży.
Nawet jeśli czujesz się świetnie i nie widzisz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń, nie będzie zbędne, aby otrzymać konsultację przez lekarza, który cię obserwuje, ale idealnie – przechodzenie ankiety.
Warto zauważyć, że istnieją specjalne ćwiczenia, które można wykonać u kobiet w ciąży w dowolnym momencie, a nawet borykają się przeciwwskazania do innych ćwiczeń Gimnastyka oddechowa przyszłej mamy.
Podstawowe ćwiczenia gimnastyki oddechowej dla przyszłych matek w każdym okresie ciąży
Ćwiczenia oddechowe wykonują dziennie pół godziny, przed lub po głównej gimnastyce.
Te ćwiczenia można również zrobić w ciągu dnia, w dowolnym momencie.
Ćwiczenie 1:
Leżeć na podłodze, nogi potrzebują małego zakrętu na kolanach.
Umieść jedną rękę na piersi, drugi – na brzuchu. Powoli oddychaj powietrzem do nosa, a następnie wydech.
Wdech, musisz zrobić tak głęboko, klatka piersiowa podczas wdychania, staraj się nie wzrastać, ale oddychaj tylko membraną, podnosząc i opuszczając brzuch.
Ćwiczenie 2:
W tej samej pozycji połóż prawą rękę na klatce piersiowej, a lewo – na brzuchu.
Oddychaj głęboko, lekko podnosząc moje ramiona i głowę, ale starając się nie zmieniać pozycji brzucha. Zmień ręce i ćwicz ponownie.
Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 3:
Usiądź skrzyżowane nogi. Ręce niższe wzdłuż ciała.
Zginając ręce na łokciach, podnieś je tak, aby palce opóźniają na poziomie klatki piersiowej. W tym czasie odebraj oddech bez zmiany pozycji brzucha i klatki piersiowej.
Powoli obniżyć ręce, wydech.
Ćwiczenia gimnastyki w 1 trymestrze ciąży
Chociaż ciało kobiety na samym początku ciąży może i nie odczuwać zmian, bardzo ważne i potężne procesy urodzenia nowego życia występują we wszechświecie.
Zarodek składający się ze wszystkich kilku komórek jest bardzo podatny na wszystkie wpływy zewnętrzne, więc 1 trymestr oczekiwań malucha – czas, aby zacząć dbać o niego i nauczyć się ograniczyć się z tego, co może zaszkodzić przepływowi ciąży.
WIDEO: Gimnastyki dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze ciążowym
Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane w 1 trymestrze ciąży?
- Przede wszystkim musisz usunąć wszystkie ćwiczenia do prasy z gimnastyki – Mogą sprowokować ton macicy – a w wyniku krwawienia i przerwy w ciąży.
- Nadszedł czas, aby zabronić sobie skacze i ostrych stoków.
Przydatne ćwiczenia gimnastyki w pierwszych miesiącach ciąży:
- Ćwiczenia do bioder i mięśni kroczków.
Uchwalać z tyłu krzesła. Powoli kichanie, rozpowszechniając kolana szerokie. Przytrzymaj w semi-sposób, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenia występują 5-10 razy.
- Ćwiczenia dla mięśni łydek – zapobieganie obrzęku.
Pozycja – stojąca, nogi razem, skarpetki od siebie.
Trzymając się tyłu krzesła, powoli wspinaj się na skarpetki. Poczuj napięcie w mięśniach łydek, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji.
Wykonaj 5-8 razy w wolnym tempie.
Patrz na postawę!
- Ćwiczenia mięśni nóg, krocza i brzucha.
Opierając się na odwrocie krzesła obiema rękami, prawa noga musi być pociągnięta do przodu, a następnie powoli zabierz ją na bok, do tyłu, a następnie po lewej stronie («Jaskółka oknówka», Ale noga jest bardzo zaczyna się po lewej stronie). To samo, aby zrobić to samo dla lewej nogi.
Ćwiczenia wykonują 3-4 razy dla każdej nogi.
- Ćwicz do zachowania kształtu piersi.
Dłoń dogoni w zamku przed piersiami, łokci rozcieńczono równolegle do podłogi.
Ręce w zamku mocno kompresują, a następnie powoli relaksuj napięcie.
Postępuj zgodnie z prawym oddychaniem i nie opóźnij go przez długi czas!
Ćwiczenie powtórz 8-10 razy w wolnym tempie.
- Ćwiczenie bioder, brzucha i boków.
Umieść nogi na szerokości ramion. Dokonaj małego zaspokojenia, zginając nogi na kolanach i powoli obracają miednicę – najpierw po prawej stronie, a następnie po lewej stronie.
Ćwicz wykonuj bez wysiłku i nieprzyjemnych doznań.
Upewnij się, że kręgosłup był bezpośredni!
Gimnastyka dla kobiet w ciąży w 2 trymestrze – ćwiczenia wideo
Jeśli przyszła matka poczuła oznaki toksykozy na początku ciąży, a następnie w drugim trymestrze, te nieprzyjemne odczucia już minęły. Ciało zaczyna przyzwyczaić się do zmian, które występują w niej, a ryzyko ciąży jest już mało prawdopodobne.
Wideo: Gimnastyka w drugim trymestrze ciąży
W drugim trymestrze ciąży należy zwrócić uwagę na ćwiczenia Wzmocnij mięśnie dna miednicy, brzucha, pleców i bioder – Przygotowanie nawet większych obciążeń oczekujących w ostatnich miesiącach ciąży.
Przydatna rada: W 2 trymestrze ciąży podczas spełnienia wykonywania przyszłej matki lepiej jest nosić bandaż.
- Ćwiczenia kegelowe – wzmocnienie mięśni miednicy i zapobiegania nietrzymaniu moczu
- Ćwiczenie siedzące na podłodze – do mięśni z powrotem i brzuch
Usiądź na podłodze, ręce po bokach i trochę plecy, idź jak je. Obróć tułów i udaj się do w jedną stronę, a następnie do drugiego.
Oddychanie nie opóźniają się, oddychaj dokładnie.
Ćwiczenie powtórz 4-5 razy w każdym kierunku.
- Ćwiczenie leżące na boku
Leżeć po lewej stronie. Lewa ręka naciągnij przed sobą, włóż na to dobrze.
Prawa ręka powoli podniesiona na górę i wróć do maksymalnej możliwej odległości, bez obracania obudowy i głowy. Zwróć rękę w domu. Uruchom 3-4 takie ćwiczenia, to samo, aby wykonać po prawej stronie.
- Ćwiczenie na mięśnie plecy i brzuch.
Usiądź na podłodze, obcasy pod pośladkami, biodrami i kolanami są do siebie naciśnięte. Ręce wyciągają się z przodu.
Powoli dokręć głowę i przy drodze do przodu, próbując czoła, aby dotknąć powierzchni podłogi, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
Nie próbuj wykonywać ćwiczenia poprzez siłę! Jeśli ćwiczenie jest z trudem lub uniemożliwiasz od brzucha – lekko podzielić kolana.
- Ćwiczenie do odpowiedniego oddychania
W pozycji siedzącej zgnij na kolanach i lekko krzyż. Ręce wyprostowane i leżące dłonie na biodrach.
Powoli podnosząc rękę i podciągnij, a jednocześnie robią głęboki i powolny oddech, lekko rzucając głowę. Następnie też powoli wykonuj wydychanie, obniżając ręce w domu.
Ćwiczenia wykonaj drugą rękę, łącznie 4-7 razy dla każdego.
- Ćwiczenie dla piersi
Ćwicz do zachowania kształtu piersi z poprzedniego bloku na 1 semestralnie, aby wykonać w drugim.
Ćwiczenia gimnastyki dla 3 trymestrów ciąży, reguły
W 3 trymestrze ciąży staje się trudne do przeprowadzenia większości poprzedniego ćwiczeń.
Do pomocy przyszłych matek przychodzi phytball. Istnieją doskonałe ćwiczenia, aby przygotować się do nadchodzących narodzin, które są dobre do wykonania z Fitbol.
- Ćwicz z hantlami, aby wzmocnić mięśnie pleców i brzuch
Usiądź na piłce. Ręce z dumbbellsami (0,5-1 kg) niższe wzdłuż ciała.
Gięcie rąk na łokciach, podnieś hantle do pachy, a następnie powoli niższe w pierwotnej pozycji. Korpus nie nachylenie!
Potem ręce zginają się na łokciach i podnieś hantle do ramion – powoli niższe.
Zmienne te ruchy. Nie zapomnij śledzić właściwego oddechu.
- Ćwiczenia w pozycji leżącej – aby wzmocnić mięśnie bioder i krocza.
Kłamać podłogę. Umieść jedną nogę na fytcie. Spróbuj rzucić piłkę, ciągnąc nogę na bok, a następnie zwróć go do pierwotnej pozycji. Powtórz 3-4 razy.
Raczej piłka, zginająca stopa w kolanie.
To samo, aby wykonać drugą stopę.
- Ćwiczenie mięśni piersi
Trzymając fitball przed nim rozciągnięty do przodu rękami, spróbuj powoli ścisnąć palmy, a potem też powoli rozluźnij ręce.
Oglądaj, że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie było stresu na brzuchu!
Wykonaj od 5 do 10 razy.
Wraz z zestawem ćwiczeń dla kobiety w ciąży można również wykonywać ćwiczenia wodnych dla przyszłych matek.
Wideo: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na 3 trymestrze – przygotowanie do porodu
Wszystkie informacje w artykule otrzymuje wyłącznie do celów edukacyjnych, może nie być zgodne z konkretnymi okolicznościami twojego zdrowia i nie jest zaleceniem medycznym. Strona Lady-Magazine.Przypomina, że nigdy nie należy ignorować konsultacji z lekarzem, zwłaszcza w czasie ciąży!
