Szkolenie bikini fitness dla początkujących, żywności i sprzętu

Bikini fitness dla początkujących – co ważne? Motywacja do bikini i posiłków fitness – zdjęcia dziewcząt przed i po treningu. Fitness Bikini Program dla początkujących, zasad i wyboru odzieży – Spójrz na Lady-Magazine.Com

Entuzjazm? Motywacja do aktywnej pracy na sobie? Przyczyny nie mają znaczenia! W końcu nowy kierunek sprawności zapewnia harmonijne proporcje, doskonałość ciała i pewność siebie w krótkim czasie. I zademonstrować ideały swojego ciała, czy nie – wszyscy decydują.

Co musisz znać początkujących w kulturystyce dla kobiet, a jaki jest program szkoleniowy?

Wymagania bikini fitness – doceniamy twoje szanse

Jedną z nowych nominacji w kulturystyce dla dziewczyn jest bikini fitness. Celem tego kierunku sprawności jest resuscytacja sportów żelaznych Zachowanie piękna ciała i charakter kobiecości.

Motywacja do treningu bardzo ważne!

Z bikini fitness, wadasz z cellulitem i dostanie zdrowe ciało z zadbanym «szalony» mięśnie. A jednocześnie – pozbyć się niepewności i kompleksu niższości, «Model sportowy».

Wymagania dotyczące modeli sportowych:

• Umiejętność «Powiedz sobie», Urok i urok.
• Przyjemny wygląd, gładka skóra.
• Zrównoważony rozwój mięśni, cienka talia.
• Pewność siebie.
• Grace, piękna postawa.
• Rozwinięte mięśnie batio i pełne bez cellulitu.

Gdzie zacząć?

Możesz czytać Najlepsze książki o fitness.

Przede wszystkim powinieneś osłonić swoje dane fizyczne. To znaczy bez dokręcania brzucha, nie wspinając się na skarpetki i nie próbując upiększyć swój wygląd. Jeśli istnieje 20% podskórnych tłuszczu i niepotrzebnych kilogramów na temat podium, można zapomnieć – ustanowiony przez pół roku (minimum) poważnych szkoleń.

Trzeźwo oceniaj swoje dane bardzo trudne. A nawet mama (lub dziewczyna) czyni to w stanie. W związku z tym Skontaktuj się bezpośrednio natychmiast do trenera, Co określi, jaki rodzaj programu szkoleniowego potrzebujesz do maksymalnej wydajności, a które części ciała wymagają najpierw ćwiczeń.

Gdzie rozpocząć nowicjusze – przygotowanie do szkolenia i sprzętu

Wystarczy znaleźć trener – mało. Trzeba znaleźć «sama» trener, który doprowadzi do doskonałości i przynieś swoje marzenie. Dlatego śmiało idź na siłownię, która odpowiada Cię i cenę i lokalizację. Jak poprawnie wybrać klub fitness?

Dlaczego trener jest potrzebny?

1. Potrzebujesz wyjątkowo zintegrowanego podejścia! To znaczy, trening żywności +. Trener osobisty wybiera indywidualnie program i schemat mocy.
2. Trampulowanie. Dziwnie wystarczająco, ale nawet na, wydawałoby się, bezpieczne symulatory i skorupy bez trenera nie mogłyby zrobić – potrzebujesz kontroli i ubezpieczenia.
3. Ustawienie psychologiczne. Od pomocy, wsparcia, czasowej pochwały i konstruktywnej krytyki trenera, zależy od – jak jaskrawo pali się, i jak silny będzie motywacja.
4. Przeciwwskazania. Nawet jeśli uważasz się za absolutnie zdrowe, istnieje ryzyko problemów zdrowotnych. Trener «Torebki» wszystkie słabe witryny zdrowia i oparte na nich, będą programem. Amatorstwo przeciwwskazane.
5. Regulacja programu. Będzie potrzebny w trakcie szkolenia.

Wybieramy trener! Co zwrócić uwagę?

• Czy sam trener może się położyć spektakularnym ciałem? Bikini fitness nie jest przypadkiem, gdy szewca może być «bez saporn». Od pierwszego widoku na swój autokar, powinieneś latać na siłownię i uparcie do trenowania, aż spadnie 7 poty.
• Osiągnięcia trenera. Jeśli w planach – udział w konkursach, a następnie na pewno nagrody i tytuły trenera (jak również «absolwenci») – Najlepsza reklama. Sprawdź – Ilu zwycięzców.
• doświadczenie zawodowe. Bardziej poważnym doświadczeniem, tym bardziej należy wygrać – doświadczony trener dokładnie zna wszystkie programy szkoleniowe i dokładnie wykonać schemat mocy. Dowiedz się – ile lat uczy już dziewcząt w tej formie fitness, jakie są wyniki, jakie kursy ukończyły, czy istnieją certyfikaty i dowody.
• W grupie lub indywidualnie? Oczywiście, na początek pierwszej opcji jest korzystne. Aby uniknąć błędów i pełnego koncentracji uwagi, jest dostosowany. Ponadto, jeśli istnieje pragnienie, możesz przejść do klas grupowych.

Wyposażenie – Ubierz się na fitness!

W przypadku konkurencji będziesz potrzebował butów i Dwuczęściowy strój kąpielowy (bez ramiączek i pr.). Ale nadal jest wcześnie, aby o tym porozmawiać. Teraz musisz znaleźć komfortową odzież do treningu.

Jakie są wymagania?

1. Maksymalna wygoda podczas jazdy.
2. Brak jakiegokolwiek dyskomfortu.
3. Minimalne ubrania!
4. Oddychające tkaniny przechodzące na wilgoć (idealna opcja – naturalny materiał z dodatkiem elastan lub lycry).
5. Dokładny rozmiar odzieży. Tak, że nie ranią i nie rzucił ruchów.
6. Przyjemny widok na ubrania. Czuć się pięknie, pewnie i zdolny do wyczynów.
7. Do góry pasuje do góry, strój kąpielowy lub ciało. Dla Niza – bryczesy, szorty lub spodnie sportowe.
8. Jeśli chodzi o buty, lepiej wybrać specjalne kapcie, wygodne trampki lub czeskie.

Wskazówki od profesjonalistów:

• Wyraźnie podążaj za dyscypliną i schematem przepisanym przez trenera.
• Obserwuj dietę. «Pusty» Kalorie, aby dać wróg.
• Aby uzyskać lepszy wynik, bez różnych ćwiczeń bez «Reszta».
• Charakter treningu powinien być nie tylko potężny, ale także aerobik. Najpierw – dla nagromadzenia mięśni, drugi – dla ich pięknej ulgi.
• Pod koniec zajęć przydziela się 15 minut na krótkie i intensywne szkolenie cardio.
• Niezrozumiały tłuszcz (w celu uniknięcia jazdy i wyczerpania) – 8-12 procent.
• Brak steroidów i innych substancji chemicznych / dodatków!

Cechy odżywiania w bikini fitness – jaka dieta musi być przestrzegana?

Wideo: 10 Zasady mocy Fitness Girls

W celu «budować» Piękne ciało, nie robisz bez trwałej i wysokiej jakości «Stroy / materiały». Dlatego zrównoważona dieta dla przyszłych modeli sportowych jest nieco więcej białka – w porównaniu z węglowodanami i nieco więcej węglowodanów – w porównaniu z tłuszczami.

Dieta bikini fitness – podstawowe zasady:

1. Napój 6-7 razy dziennie. To znaczy co 3 godziny.
2. Nie zmniejszaj ostrych diety kalorii, W przeciwnym razie będziesz czekać na zmniejszenie masy mięśniowej.
3. Tylko świeże produkty! Nie używaj zamrażania i przetwarzania, wyrafinowanych, puszek i pakowanych produktów.
4. Produkty z zerową zawartością tłuszczu – w dół. Twoja szybkość tłuszczu (poprawna!) na dzień – 30 g.
5. 1/3 dziennej diody – są one białka niełuszczowe. Na przykład Turcja lub kurczak, fermentowane produkty mleczne lub jaja, ryby lub tofu. Twoja norma białka – 2 g / 1 kg wagi. Białko musi być obecne w każdym posiłku.
6. Produkty z skrobą – w dół! Ryż z makaronem, słodki i chleb daje także wroga.
7. Włókno jest obowiązkowe. Minimum 3-4 porcje świeżych warzyw / dzień.
8. Alkohol jest zabroniony. Ale woda – około 2,5 l / dzień.

Przybliżone menu na dzień:

• Pierwsze śniadanie: Chleb – 40 g, twaróg – 20 g, 10 g migdałów, 50 g podlewanej gryki wodnej.
• 2. śniadanie: Kurin / Templatki w kremowym sosie – 80 g, 40 g chleba, 150 g Ragu z warzyw, 150 g wiewiórki jaj.
• Kolacja: Fraga z warzyw – 95 g, The Ground Ogórek – 50 g, 50 g Pekin / Kapusta, 25 g Natur / jogurtu bez cukru i 30 g wermiszelów ziarna.
• Czwarte jedzenie: 80 g nisko grubego twarogu, 30 g Natur / jogurt bez cukru, 50 g wiśni.
• Kolacja: 80 g Cods na parę, 100 gramów pomidorów, 100-gramowy ogórek gleby, podlewana gryka – 80 g.
• Przed spaniem: 60 g nongenowego / twarogu, 200 g 1% Kefir.

Szkolenie bikini fitness dla początkujących – przykład programu i ćwiczeń

WIDEO: Fitness Bikini Program dla dziewczyn

Idealne ciało jest rzeczywistością. Ale twój główny «budynek» Narzędzie (po prawidłowej diecie) – Kompetentny trening. Dokładniej, własny indywidualny program.

Jednak znasz podstawowy zestaw technika i ćwiczeń – nie za dużo.

Porady:

• Zawsze zaczynamy od rozgrzewki! Przygotowujemy mięśnie, wiązki, stawy i serce do półtora godziny (jest to maksymalny czas treningu).
• Jesteśmy zaangażowani codziennie. Nie filmy. Tylko wytrwałość doprowadzi Cię do zwycięstwa.
• Nie bój się «gruczoł» Ważące więcej niż 2 kg (jeśli tylko nie ma przeciwwskazań).
• Program ładowania musi być koordynowany z trenerem.

Podstawowe ćwiczenia bikini fitness

W pierwszym dniu (ramiona kolejowe):

1. Dumbbells trakcji przed nim w pozycji «na stojąco».
2. Następnie – prasa hantlów pod kątem 90 stopni.
3. Pręta do piersi.
4. I rozwód hantlów w nachyleniu pod kątem.

Dla drugiego dnia (bicepsy i plecy):

1. Biceps.
2. Dumbbell pchnięcie na stoku w pozycji «na stojąco».
3. Wędrował z kolan w pozycji «Posiedzenie».
4. Średnia / blok do głowy i szerokości / przyczepności.
5. Dźwignia.

Na 3 dni (ramiona, klatka piersiowa):

1. Dumbbells w pozycji «na stojąco».
2. Dumbbells pod kątem.
3. Rozwód dumbbells.
4. Dumbbells / pręty w pozycji «kłamliwy».

Dla 4 dnia (nogi):

1. Przechylanie ze sztangą w pozycji «na stojąco».
2. Squats.
3. Zgiąć / rozszerzenie nóg w symulatorze.
4. Hoom stóp.

Dla piątego dnia (triceps / spin):

1. Francuska prasa.
2. Upper / block do skrzyni przed nimi,
3. Blok za głową.
4. Horyzont / blok do skrzyni.

Podziel się swoim doświadczeniem i wrażeniami o treningowym bikini fitness z nami!