Home / Sport / Joga Kundalini dla początkujących. Ćwiczenia, wskazówki, książki

Joga Kundalini dla początkujących. Ćwiczenia, wskazówki, książki

On 10.02.2017

366 Views

Joga Kundalini – jak rozpocząć zajęcia? Zalecenia, początkujący wskazówki dla jogi Kundalini. Krótkie wyjaśnienie jogi jogi Kundalini, książki, które pomogą ci opanować

Jaka jest praktyka jogi kundalini? Przede wszystkim jest to pewien poziom koncentracji, wiele asanów, ćwiczeń oddechowych, wyrażeń w ruchach i wymawiając specjalne słowo. Główne znaczenie jest przymocowane do Asanas i ruchów, które nie mogą być postrzegane jako klasyczne klasy, aby utrzymać swoją formę.

Cechy jogi Kundalini

Zamknięte oczy.
Koncentracja świadomości (Najczęściej, na dźwięku oddychania).
Pozę skrzyżowane nogi.
Mantra.
Bezpośredni (zazwyczaj) Pozycja kręgosłupa.
Różny Metody kontroli oddechowej.

Kluczowa różnica między Kundalini z innych praktyk opcji leży w fakcie, że uwaga jest przeznaczona głównie do ruchu energii życiowej przez czakry i stymulację tej energii w niższych czakrach do kierunku w wysokim poziomie. Chakras – Są to centra energetyczne (wszystkie ich siedem, podstawowe), w których przeprowadzana jest koncentracja ludzkiej energii. Znajdują się na podstawie kręgosłupa do mistrza.

Celem praktyki jogi kundalini

Zgodnie z naukami, Kundalini jest nazywany świadomość jogi. Istotą jest skoncentrowanie się na samodzielnie i osiągnięcie doświadczenia najwyższego zrozumienia, podniesienie Ducha bez żadnych granic. W zrozumieniu jogi Bhadhjan, Kundalini – jogę dla rodziny i osób pracujących, w przeciwieństwie do tych «Klasyczny»-Yogis, którego wyborem była absolutna opieka od ludzi i celibacy. Główne cele praktyki Kundalini Zamknięty w:

W pełnym przebudzeniu potencjału świadomości.
W uznaniu świadomości, Jego oczyszczanie i rozszerzenie na nieskończoność.
W oczyszczeniu od wewnętrznego, Osobliwy dla człowieka Podwójność.
Zdobywając siłę do głębokiego słuchu, promowanie spokoju wewnątrz siebie i promuje osiągnięcie wyższych wyników w sprawach.

Kundalini Yoga. Ćwiczenia

Asana, aby odpocząć i pozbyć się negatywności w myślach:

«Medytacja». Wyrównanie równowagi kobiecej energii. Akceptujemy Posturę Lotus, Prosto, Ręce – W mądrym Modlitwie. Oczy są zamknięte, spojrzenie jest skierowany do punktu między brwiami. Czas trwania – trzy minuty, podczas którego mantry powtarza się mentalnie «Oh».
«Wzmocnienie ego». Pozbyć się gniewu i zazdrości, pracując nad trzecią czakrą (centrum ego). Stopy – w dowolnej pozie (jedna z opcji – Padmasana). Ręce – w górę o sześćdziesięciu stopniach. Wszystkie palce z wyjątkiem dużych, są mocowane. Oczy są zamknięte, wyglądają, jak w poprzedniej wersji – w środku między brwiami. Ostry oddychanie po whavay przez nos. Kiedy wydech jest narysowany żołądek. Czas trwania – trzy minuty w tej pozycji.
«Khalasana». Zachowanie plastyczności i elastyczności kręgosłupa, wzmacniają mięśnie kręgosłupa, eliminację osadów tłuszczowych na dnie brzucha. Pozycja – z tyłu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, dłoni – do podłogi, nogi razem. Nogi wspinają się, przychodzą na głowę, aby skarpetki dotknęły podłogi. Kolana nie zginają. Jeśli pozycja jest niemożliwa do wykonania – nogi są równoległe do podłogi. Czas na pozie – co najmniej minutę.
«Surya namaskar». Obrona czakry serca na przepływ boskiej miłości. Wdychaj z rosnącymi rękami. Głowa i ręce są odprowadzane z powrotem, ciało zaczyna się tej samej stronie. Każdy ruch jest wykonywany tak płynnie, jak to możliwe. Wdech – przechylaj naprzód.
«Paschylottanasana». Zmniejszenie osadów tłuszczowych w brzuchu, zwiększony ogień żołądkowy. Pozycja – siedzenie na podłodze (dywan). Nogi rozciągnięte, ciało zaczyna się do przodu. Kciuki są uchwycone przez ręce, głowa spada na kolana. Ręce są wolne, nie napięte. Oddychanie jest opóźnione w wydychaniu.

Asana, przynosząc sukces i szczęście

Przypisanie ASAN – Zwolnienie umysłu z bloków emocjonalnych słonecznych, Uzdrowienie. Aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się łatwe jedzenie, wykorzystanie melona w ciągu dnia. Asans są praktykowane Od czterdziestu dni każdego wieczoru.

Cel – otwarcie płuc, poprawiając proces trawienny, Zwolnienie z bólu na poziomie emocjonalnym. Pozycja – siedzenie, nogi skrzyżowane, prosto. Otwarte oczy. Tylna strona palmów spadają na kolanach, łokcie nie są napięte. Ręce wznoszą się i tył jak najwięcej, aż do zatrzymania, jakbyś próbował rzucić się za sobą. W tym samym czasie z «rzucić» – Exharged przez usta z postępem. Wracanie rąk do pierwotnej pozycji jest przeprowadzane z głębokim oddechem, język zwraca również do miejsca. Czas ćwiczenia – od sześciu do jedenastu minut. Na końcu – głęboki oddech, opóźnienie oddechu przez dwadzieścia trzydzieści sekund i jednoczesne prasowanie na górnym końcówce języka języka. Wydychanie. Dwa powtarzające się cykle ćwiczeń.
Cele – mocowanie poczucia radości i szczęścia w Aura. Pozycja – siedzi. Plecy prosto, nogi skrzyżowane. Ręce rozciągają się nad głową, łokci nie zginają, palmy – do przodu, rysowane kciuki z dłoni spojrzeć na siebie. Oczy zwinięte. Ręce są przeprowadzane przez ruchy obrotowe, jak przy opisach kółek (jeśli spojrzysz na dno – prawy ruch w lewo, w lewo – przeciwnie). Synchronizacja ruchów nie jest zasadniczo zasady, zatrzymanie jest niepożądane. Czas ćwiczenia – jedenaście minut. Podsumowując – wydech, ciągnięcie rąk i głowy do nieba, rozciągając kręgosłup.
Cele – wzrost objętości płuc, łącząc pracę obu półkuli mózgu, Równoważenie rozcieńczalników w głównych kanałach ciała. Pozycja – siedzi. Plecy prosto, nogi skrzyżowane. Prawo nozdrza zamyka się z prawą ręką, wszystkie inne palce powinny wyglądać. Wydech prowadzi się przez lewe nozdrza. Następnie położenie palców się zmienia: lewy nozdryl jest zamknięty przez palec wskazujący prawą ręką, a przez otwartym wydechu nozdrza jest przeprowadzane. Czas ćwiczenia – od trzech do jedenastu minut.
Cele – dystrybucja energii oddechowej w centralnym kanale kręgosłupa, Zapięcie wpływu wszystkich ćwiczeń, przebudzenie zdolności do samodzielnego opisu. Nogi skrzyżowane, plecy proste, pozycja – siedzenie. Kolana mocno chwyciły ręce. Next – przechylaj naprzód z wydechami i prostym tyłem. Z oddechem – prostowaniem w pozycji wyjściowej. Czas na ćwiczenia (głęboki oddychanie i gładki rytm) – od trzech do jedenastu minut. Na końcu – wydech i napięcie całego ciała jednocześnie z opóźnieniem oddechowym. Całe ciało powinno się potrząsać co najmniej piętnaście sekund, po czym cały kurs jest powtarzany cztery razy.

Kundalini Yoga. Zalecenia dla przybronników

Przed przystąpieniem do zajęć, Sprawdź przeciwwskazania.
Rozpocząć zajęcia w indywidualnym tempie, Staraj się nie przynosić do nieprzyjemnych, bolesnych odczuć w dziedzinie stawów, zatrzymania, kręgosłupa, lędźwi.
Niski w okupacji Dywaniki, Plaid, poduszki.
Stopniowo zwiększaj czas zajęć.
Przed kontynuowaniem nowego ćwiczenia, Zrelaksuj się z gładką w pozycji siedzącej (gładkie oddychanie) lub kłamstwo.
Jeśli ćwiczenie jest trudne – nie należy go wyłączać całkowicie, ale także nie zaleca się odmówić – co najmniej jednego lub dwóch razy.
Mantry ochronne, którzy śpiewają przed ćwiczeniami, działają, nawet jeśli tak naprawdę w nich nie wierzą.
Słuchaj swojego ciała, zaufaj wrodzonym instynktem samozachowani.
Wybierz darmowe (pożądane, białe) odzież na zajęcia. Naturalne tkaniny, brak twardych części.
Aby uniknąć zranienia Usuń wszystkie dekoracje z góry.
Pij wodę (mało trochę) podczas zajęć. Pomaga usunąć toksyny, zapobiega wyglądowi bólu głowy. Dzień przed zajęciami zaleca się pić do dwóch litrów wody niegłalowanej.
Biorąc pod uwagę, że joga Kundalini przyczynia się do wzrostu ciśnienia, nie używaj kawy przed zajęciami. Podobnie jak jedzenie żywności (nie mniej niż trzy godziny przed zajęciami).
Ćwiczenia na prasę (w szczególności, oddychający brzuch) i odwrócone postawy podczas miesiączki nie mają zastosowania. Podczas ciąży przejdź do Specjalna joga dla przyszłych matek.
Niedopuszczalne połączenie jogi z alkoholem, tytoń, kawa i narkotyk narkotyków.
Z różnymi problemami z funkcjami kręgosłupa następuje skonsultuj się z instruktorem Aby wybrać optymalne opcje ćwiczeń.
Mantry – integralna część medytacji. Przyczyniają się do oczyszczania podświadomości i uwalniają jego ukryte zasoby.
Pogorszenie energii światła światła podczas wdychania, wypuść napięcie w wydechu.
Nie próbuj stłumić myśli, uciec od nich lub dawać im jakiekolwiek znaczenie. Pozwól im być.