Izometryczna gimnastyka – ćwiczenia, które można wykonać, w dowolnym miejscu
Czym jest gimnastyka izometryczna? Czytaj na magazynie Lady.COM o korzyściach z gimnastyki izometrycznej, przeciwwskazań. Izometryczna gimnastyka – ćwiczenia, zobacz film z gimnastyki izometrycznej
Nowoczesne kobiety często występują nie tylko w roli mamy, ale także w roli «Wolni». Dlatego mają co minutę na koncie, a czas praktycznie pozostał. I mieć piękne ciało napiętego! Jest wyjście! Mieć piękną postać i doskonałe zdrowie pomoże ci izometryczne gimnastyka, lepiej znana jako fitness na zajęty.
Co to jest gimnastyka izometryczna: korzyści, wady gimnastyki izometrycznej
Na początku ubiegłego wieku w świecie sportów, izometryczna gimnastyka wyprodukowała prawdziwe rozszerzenie. Dzięki swojej pomocy wielu sportowców było w stanie znacząco poprawić swoje wyniki. A dziś nie straciła znaczenia. Jest szeroko stosowany Podczas jogi, kalanetycznych i pilates. Teraz możesz znaleźć wiele różnych kompleksów autora na gimnastyce izometrycznej. Najbardziej popularne – kompleksy ALE.DO.Anokhina, lekarz i.Barchenko i A.Z. Gotówka, ludzie, którzy uważają założycieli tego typu ćwiczeń.
Więc co to jest izometryczna gimnastyka?
Jest to zestaw ćwiczeń na podstawie silne napięcie na krótki czas. Kiedy są spełnione, mięśnie są cięte tylko, nie rozciąganie. Ten typ gimnastyki nie jest potrzebny do spłaty dużo czasu, wystarczy ją zapamiętać w wolnej minucie, jakby «tak poza tym». Na przykład na transporcie roboczym lub publicznym, siedząc na komputerze lub stojącym w kolejce. W sprawie wykonania jednego ćwiczenia, tylko kilka sekund.
Wideo: Izometryczny kompleks gimnastyki do domu
Gimnastyka izometryczna ma wiele znaczących zalet:
- Każdy trening trwa nie więcej niż 15 minut;
- Dla Was Nie potrzebujesz sprzętu specjalnego;
- Możliwe jest to zrobić W każdym dogodny czas i prawie wszędzie;
- Ćwiczenia tego typu gimnastyki są świetne Drżenie ścięgien, miejsca, w których stwierdza się prawdziwa siła ludzka;
- Szeroka gama ćwiczeń pozwala opracować treningi dla niektórych działań;
- Gimnastyka izometryczna Bez przeciwwskazań, Każdy może to zrobić. Nie należy jednak angażować się w zaostrzenie chorób, w których każde ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane;
- Istnieć Ćwiczenia dla każdej z części ciała;
- Cały Twój Energia spędza tylko na napięciu, a nie na ruchach, które powodują zmęczenie. Pozwala to osiągnąć maksymalną siłę;
- Zmniejsza obrażenia;
- Poprawia elastyczność.
Jednak ten rodzaj gimnastyki i kilku wad to:
- Do nauki właściwej techniki Potrzebny jest czas;
- Jeśli ćwiczenia są nieprawidłowe, mogą wystąpić Problem z presją;
- Dla zajęć z gimnastyką izometryczną Trzeba być właściwym ustawieniem, jak również dobre umiejętności kontrolują oddech i ciało;
- Gimnastyka izometryczna Niemożliwe jest rozważenie, jak główny. Może być stosowany oprócz innego wysiłku fizycznego lub porannego ładowania.
Podstawowe zasady ćwiczeń gimometrii
- Wszystkie ćwiczenia muszą wykonać, Mięśnięcie jak najwięcej, Nie powinny jednak przeciążać;
- Trzeba oddychać rytmiczną: Wdychaj i wydech przez 6 sekund, bezzwłocznie i pauza. Maksymalny wysiłek jest tworzony na wydychanie;
- Czas trwania każdego ćwiczenia 5-6 sekund;
- Między podejściami potrzebujesz Pauza około 1 min;
- Napływy mięśni muszą płynnie, a także zresetować napięcie;
- Skoncentruj swoją uwagę na tych mięśniach, którzy trenują;
- Wymagany stan: Siła zapewniająca odporność na wysiłki powinna być maksymalna, Wyeliminować prawdopodobieństwo jakichkolwiek nadchodzących ruchów;
- Aby mieć efekt, konieczne jest każde z wybranych ćwiczeń Wykonuj codziennie;
- W pierwszych kilku miesiącach zajęć Nie można wykonać więcej niż 12 ćwiczeń. Wtedy można wymienić kilka ćwiczeń innych. Jak również dodać 3 nowe ćwiczenia miesięcznie. Pamiętaj jednak, że można przeprowadzić nie więcej niż 24 ćwiczeń w jednym treningu, ponieważ ciśnienie może wzrosnąć;
- Najlepiej jest gimnastyka izometryczna angażować się rano, w owiniętym pokoju;
- Ponieważ lekarze zalecają codzienne ładowanie wszystkich mięśni, wybierz siebie Ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni;
- Po treningu jest pożądany Weź ciepły prysznic I dobrze jest mylić ciało ręcznikiem.
Nowoczesna gimnastyka izometryczna – ćwiczenia, wideo
Ćwiczenia dla gimnastyki izometrycznej mogą łatwo wymyślić siebie. Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych.
WIDEO: Ćwiczenia gimnastyki izometrycznej
Gimnastyka izometryczna w biurze:
Ćwiczenia gimnastyki izometrycznej:
Ćwiczenia gimnastyki izometrycznej z krzesłem:
- Usiądź na podłodze, zgnij jedną nogę w kolanie. Silnie odklej mięśnie prostych udów. 6 sekund. Powoli się zrelaksuj, a następnie powtórz ćwiczenie. Stopniowo zwiększaj czas napięcia do 15 sekund. Następnie powtórz go na drugiej stopie;
- Stojąc w drzwiach, wyciszać ręce w dzienniku i spróbuj zwiększyć drzwi;
- Bawić się na ścianę, pocierając ręce. A teraz spróbuj przesunąć ścianę z miejsca;
- Przekraczanie rąk w zamku wyciągnij je przed tobą. A teraz z maksymalnym napięciem, spróbuj ujawnić ręce;
- Usiądź na krześle i umieść ręce pod siedzeniem. Spróbuj zebrać z tobą krzesło;
- Siedząc prosto, włóż ręce przed sobą, aby dłonie wejdą w kontakt. A teraz przez 5-6 sekund. Naciśnij ręce na sobie;
- Usiądź na krześle, ręce bliżej szyi i spróbuj ją zgiąć. Jednocześnie konieczne jest maksymalne odporność na mięśnie szyi;
- Uścisk za tył krzesła. Spróbuj najpierw kompresować, a następnie rozciągnij;
- Napięcie pod ręcznikiem podbródka. Teraz spróbuj obniżyć głowę, pokonując odporność na ręcznik;
- Stać się na skarpetkach, tworząc głęboki oddech. I podczas wydechu zejdź na obcasy, mającą maksymalną opór;
- Nie opóźnij oddechu, narysuj żołądek maksymalnym wysiłkiem. Łatwe tak około 6 sekund., A następnie powtórz ruch.
Strona Lady-Magazine.COM ostrzega: Wszystkie dostarczone informacje są podane tylko w celu zapoznania się, a nie jest rekomendacją medyczną. Jeśli masz jakieś choroby, przed wykonaniem gimnastyki, na pewno skonsultuj się z lekarzem!
