Sport po porodzie. Że możesz młodej mama?

Jaki rodzaj sportu jest pokazany i przeciwwskazana młoda mama. Niektóre sporty można wykonać natychmiast po dostawie.

Wiele nowo upieczonych matek często naprawdę chce grać w sportach po porodzie. Dzieje się tak z różnych powodów. Są matki, które aktywnie zaangażowali się w sporty przed ciąży i nie wyobrażają sobie ich życia bez niego. Naturalnie, ciąża i poród dla nich była dość dużą pauzą i chcieliby kontynuować zajęcia. Istnieje kolejna kategoria mamy, której figura, której przed i po ciąży jest znacznie inna i chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów.

W każdym razie pytanie, w którym możesz zacząć odtwarzać sport po porodzie, całkiem istotne.

Sport po porodzie. Kiedy możesz?

Przed podaniem obciążenia fizycznym ciało powinno skonsultować się z ginekologiem i dowiedzieć się, ile ciało odzyskało się po ciąży i porodzie.

Okres odzyskiwania jest inny. Ktoś już zaczyna biec na drugi miesiąc po porodzie, a ktoś potrzebuje dłuższego czasu na przywrócenie. Ale w okresie odzyskiwania, kiedy pojawiają się mięśnie brzucha, możesz już stopniowo przygotować się do dalszych sportu. Aby to zrobić, zalecamy spacerowanie, chodzenie z dzieckiem będzie bardzo przydatne dla was obu. Tak, i kładąc dziecko do spania, Karmienie dzieciaków I potrzeba prowadzenia go w pierwszych miesiącach w rękach, daj także pewną aktywność fizyczną.

Ćwiczenia do odzyskania po dostawie

Ale podczas gdy twoje dziecko śpi, na przykład, możesz zrobić proste ćwiczenia, aby przywrócić formularz. Ćwiczenia są wykonywane na plecach.

Pierwsze ćwiczenie. Więc połóż się na plecach, zgnij nogi na kolanach, włóż stopy na podłogę. Odklej mięśnie brzucha i pośladków i naciśnij je na podłogę. Miednica w tym samym czasie podniesie trochę. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Zrobić 3 podejścia dziennie.

Drugi ćwiczenie. Wykonane z tej samej pozycji co pierwszy. Dokręć żołądek i trzymaj go w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, bez opóźnienia z oddychaniem. Poluzuj napięcie i powtórz dziewięć razy. Ćwiczenie należy również wykonać w 3 podejściach dziennie.
Stopniowo można dodać ćwiczenia bardziej skomplikowane, główną rzeczą jest to, że mają na celu przywrócenie całkowitego brzmienia mięśni. Jeśli martwisz się o przywrócenie intymnych satelitów, a następnie zacznij Angażuj się w Vombitding.

Jakie sporty można zrobić natychmiast po dostawie?

Polecanie okresu odzyskiwania jest zalecane do rozpoczęcia radzenia sobie z rodzajami sportów, które nie zapewniają silnego obciążenia. Mogą to być taniec brzucha, pływanie, aerobik aqua, pilates, chodzenie.

Taniec brzucha

Możemy powiedzieć, że taniec brzucha jest specjalnie stworzony dla kobiet po dostawie. Daje wystarczającą liczbę miękkich ładunków i jest skierowany do obszarów problemów podbrzusza i bioder. Rozciągnięta skóra ciągnie i znienawidzona liście cellulitu. Należy zauważyć, że taniec brzucha przychylnie wpływa na zastoinowe procesy w systemie moczu i stawach i aktywnie wzmacnia mięśnie miednicy.  Kolejną ogromną zaletą tańca brzucha jest to, że korzystnie wpływa na jak na twoją postawę, dzięki czemu jest bardziej zmysłowy i kobiecy. Jednak taniec brzucha pomaga przywrócić hormonalne tło po dostawie.

Z tańcem brzucha, oczywiście, oczywiście nie osiągasz płaskiego brzucha i cienkich kapłanów, ale możesz poprawnie poprawić figurę i sprawić, że nasze własne proporcje są bardziej atrakcyjne.

Pływające i aqua aerobik

Aerobik aqua można rozpocząć po miesiącu lub dwóch po dostawie.

Aqua aerobik jest jednym z najlepszych sposobów prowadzenia się do tonu, woda jest najbardziej unikalnym naturalnym symulatorem, mięśnie działają z maksymalnym obciążeniem, a ciało nie czuje napięcia. Tylko po zajęciach pojawiają się małe zmęczenie mięśni, ale jest to charakterystyczne dla każdego sportu.

Większy plus basen jest również, że można tam chodzić z dzieckiem i z wczesnego dzieciństwa, aby nauczyć go pływać. Dla dziecka będzie bardzo przydatne.

W przypadku aqua aerobiku pojawią się najskuteczniejsze klasy trzy razy w tygodniu. Roszczenia powinny być przeprowadzane w 4 fazach: rozgrzewki, ogrzewanie, intensywna część i relaks. Każde ćwiczenie jest wykonywane 10 razy regularnie i konsekwentnie.

Klasy Pilates

Pilates jest najbezpieczniejszym rodzajem sprawności, dzięki czemu można bezpiecznie iść do hali do zajęć. Klasy Pilates Lekko wpływa na mięśnie brzucha i dzięki ich szczegółowym opracowaniu mięśni szybko powróci do starej formy. Ćwiczenia dla kręgosłupa pozwalają naprawić postawę i zwrócić ją za tę samą łaskę.

Jakie sporty nie powinno być realizowane?

W pierwszych miesiącach po porodzie nie należy go zaangażować w te typy sportów, które oznaczają silne aktywnie obciążenie.

Takie sporty należy do biegania. Zaczynając uruchamiać na początku po dostawie, zapewniasz bardzo duży ładunek na sercu, przede wszystkim. Ciało nie jest jeszcze wystarczającym przebudowanym hormonem dla takich obciążeń. Inny bieg daje większym obciążeniu na klatce piersiowej, jeśli twoje dziecko jest karmienie piersią, bieg może wpływać na lakcję.

Z tych samych powodów Aktywne cykle nie są zalecaneT. Oczywiście lekkie przejażdżki jazdy na rowerze trudno wpływać na zdrowie i dobre samopoczucie. Ale z aktywnej jazdy najlepiej odmówić. Takie ładunki można podawać swojemu ciału po roku po dostawie, wcześniej konsultowany z lekarzem o tym.

Sam Ciężkie i lekkoatletyczne, duże klasy tenisowe, siatkówka Najlepiej jest odłożyć.

Recenzje i zalecenia młodych matek po porodzie o sporcie

Rita

Może być zaangażowany w sporty dopiero po miesiącu i pół po porodzie, ale nie będziesz wcześniej. Podczas gdy dziecko karmić, potem się myjemy i ja, a potem skutek na uchwytach. Sukienka-Undress – wszystko to przyzwoite ładunek organizmu matki. Chcieć więcej? Włącz muzykę i tańcz z dzieckiem, będzie go spodobał;).

Julia

Zależy to od tego, który uważa, że ​​aktywny wysiłek fizyczny, co jest fizycznym obciążeniem przed ciąży i jakiego rodzaju urodzenia. Średnio po zwykłym porodzie lekarz daje pozwolenie na odwiedzenie siłowni / basenu po 1-2 miesiącach. Po policjancie – w 3-4 miesiącach. W przypadku wyszkolonych superów lub matek-sportowców daty mogą być nieco mniejsze, dla tych, którzy rozprzestrzeniają się z wychowania fizycznego w klasie 1 – trochę więcej. 6 miesięcy – prawdopodobnie w trudnych porodach.

Svetlana

Mój osobisty dobry ginekolog powiedział:»Jako seks będzie zaangażowany, więc możesz, tylko w rozsądnych limitach.» W rzeczywistości możesz zrobić, gdy czujesz się wygodnie wystarczająco, i oczywiście musisz powstrzymać się od dużego fizycznego.Masa. Raz w tygodniu wystarczy, a następnie wzrastał.I gwarantuję, że matka jest piękniejsza niż już nie zobaczysz.

Nadzieja

Zawodowo angażuję się w konno. Po pierwszym rodzym konia, kiedy dziecko było miesiąc. (Epsotomia została wykonana). Po drugim urodzeniu – za trzy tygodnie. Kiedy młodszy miał 3 miesiące, uczestniczył w konkursach. Przez około 2-3 miesiące formularz został przywrócony. Teraz dziecko ma prawie 5 miesięcy, moja waga jest normalna, nie ma prawie żadnego brzucha (mały fałd skóry), ale nie daję jeszcze dużych ładunków, t.W celu. I karamy piersią. Więc jeśli czujesz się dobrze – naprzód. Powodzenia.

A kiedy po urodzeniu zacząłeś uprawiać sport i co?