Skoki na linie do odchudzania brzucha i nóg – ćwiczenia wideo, zalecenia, wynik

Odchudzanie z pominięciem – łatwe! Zasady ćwiczeń z liną do odchudzania brzucha i nóg. Zasady wyboru liny – która będzie ci odpowiadać? Ćwiczenia wideo do utraty wagi z liną, recenzje – na Lady-Magazine.Com

Schudnąć latem to ważne zadanie dla najnowocześniejszych kobiet. Ale jak to zrobić szybko i skutecznie? Możesz głodować się z dietami lub ciężkimi ładunkami mocy. Ale jest zwyczajna opcja – pamiętaj o dzieciństwie i skakać na linę. Tak, ten typ obciążenia aerobowego pozwala pozbyć się kilku niepotrzebnych kilogramów i podnieść się.

Zobacz też: Nowy sposób na schudnięcie – Przejście Roplep.

Korzyści z liny na łyżwach do odchudzania brzucha i nóg

Zauważyłeś, że w filmach i programach sportowych prawie wszyscy sportowcy są rozgrzane, skakając na linę? Naprawdę dlatego, że jest Najbardziej łatwy kardiotryman, i na jego boku – korzyści morskie.

Więc:

• Rope oszczędza fundusze. Jest znacznie tańszy niż subskrypcja na fitness lub na siłowni.
• Oszczędza twój czas. Możesz skakać wszędzie, w dowolnym miejscu wygodnym dla Ciebie. Oznacza to, że nie musisz jeździć na terenie trójdrożnego na siłowni i spędzać czas na drodze.
• Lina jest po prostu. Każda dziewczyna może obsługiwać tę siłę gimnastyczną. Nie ma potrzeby opanowania złożonych ćwiczeń dla tego symulatora. Wystarczy skakać.
• Skinking Compact. Nie zajmuje dużo miejsca, w przeciwieństwie do bieżni, beczki rowerowej, a nawet steppera. Możesz umieścić go w pudełku i nie myśl o przebudowie pokoju.
• Ten symulator można z tobą pobrać w dowolnym miejscu. Na jogdzie w parku, na pikniku, na spacer z psem, na wycieczce do morza lub innego miejsca, jeśli planujesz podążać i śledzić swoją figurę.
• Lina może być używana do innych ćwiczeń.
• Lina jest zabawna. Zabawa dla dzieci nie ma zbyt ochrona z jego rutyną, taką jak na przykład klas ze sztangą lub bieżnią.
• Lina jest skutecznym sercem. Niegrzeczne skoki poprawiają krążenie krwi, wyeliminować stołki w żyłach, a wibracje zmniejsza cellulit.
• Lina działa na wszystkich mięśniach ciała. Pierwszy przychodzi do normalnych nóg, a potem brzuch i pośladki. Zajęcia z wzmacnianiem liny i rękami.
• Skoki poprawia działanie systemu oddechowego.
• Poprawia wytrzymałość i koordynację ruchów. 

Przeciwwskazania do utraty wagi za pomocą liny – kogo skakać jest zabronione?

Ale skakanie, niestety nie polecany przez wszystkich.

A ten symulator ma własne przeciwwskazania:

• Problemy z układem sercowo-naczyniowym. W końcu skakanie daje ogromne ładunek na sercu.
• Choroby złączy.
• Rachiokampsis.
• Nadciśnienie.

Nawet jeśli choroba jest teraz wolna, Warto wybrać bardziej miękkie typy szkolenia, Ponieważ po kilku zawodach z skakaną liną może rozpocząć zaostrzenie silnym bólem.

Zasady wyboru liny do odchudzających nóg i brzucha – jaki rodzaj liny jest dla Ciebie odpowiedni?

Lina musi się zbliżyć. Pamiętaj, że w moim dzieciństwie wygraliśmy, nawijając nadmiar liny na ręce?
Aby określić idealną długość, musisz wstać na środku liny i podnieś ręce. Uchwyt powinien mieć środek klatki piersiowej.

Możesz także kierować się następującymi zaleceniami:

• Z wzrostem do 152 cm odpowiedniej długości umiejętności – 210 cm
• Do 167 cm – 250 cm
• Do 183 cm – 280 cm
• Do 184 cm – 310 cm

Materiał jest lepszy do wyboru Syntetyczny – PVC. Umożliwia osiągnięcie najwyższej prędkości, a tym samym – zwiększyć intensywność obciążenia tlenowego. W końcu jest to główny warunek skutecznej utraty wagi.

Bawełna lub nylon – bardzo lekkie materiały i rozpowszechniają ich nie będą działać. Ponieważ tworzą obniżone obciążenie. Ale takie materiały są idealne dla początkujących i osób o dużej masie ciała.

Uchwyty na umiejętności muszą być trwałe i stałe. Idealny – z gumy piankowej lub neoprenu. Ważone uchwyty użyją sportowców. Zwykli ludzie mogą przekonać je połączeń barkowych.

Ćwiczenia z liną do utraty wagi i brzucha – Wyniki fotografii

Na początku musisz nauczyć się kilku warunków prawidłowego szkolenia z liną.

1. Buty powinny być amortyzatorem. Przy minimalnym – z grubym gumowym podeszwą, na przykład – trampki. Dobra odpowiednia Specjalne buty do biegania. Jest kategorycznie niemożliwe do wskoczenia do baletu.
2. Nie rób na betonie lub asfalcie Z tego samego powodu – brak amortyzacji. I wynik takich ćwiczeń – uszkodzenia stawów. Wskocz na tonąc ziemię, dywan, gumowane powłoki hal i placów zabaw lub drewnianej podłogi.
3. Zgnij kolana podczas lądowania.
4. Przejdź jak najniższy. To zwiększa prędkość.
5. Przekręć linę tylko pędzlem, A nie twoja ręka.
6. Nie podnoś ramion i nie obracaj łokci. Muszą być naciśnięte na boki.
7. Pamiętaj, aby zrobić odcinek, Szczególnie – dla mięśni łydkowych i ścięgien. Aby to zrobić, wykonaj przechylniki przed pozycją stojącej, dotykając palm podłogi. Wykonaj trening i do stawów kostek i kolanowych.
8. Skok B Specjalny biustonosz. Zapisze twoje piersi przed napędzanymi, rozstępami i mikrotraze.
9. Wchodzić w szkolenie rytmu stopniowo. Przez pierwsze dwa tygodnie, nie więcej niż 15 minut o 2-3 razy w tygodniu. Każdego tygodnia zwiększa czas trwania 5 minut.
10. Jeśli oddychanie jest silnie zapukane, rób przerwy. Twoje ciało nie potrzebuje silnego stresu.

Oczywiście skakanie tylko w jednym stylu jest nudne, zwłaszcza że masz 30 minut dziennie o wysokiej intensywności. Dlatego powiemy, Jak dywersyfikować swoje szkolenie. Kto w dzieciństwie próbował skakać z sąsiedniego podwórka, pamiętaj o tych przykładach.

Rodzaje ćwiczeń z liną:

1. Zwykłe skoki na dwóch nogach.
2. Skoki na jednej nodze.
3. Wściekły stóp. Z każdym obrotem liny zmieniającą nogę. T.MI. Wylądujemy na przemian, a potem po lewej, a następnie na prawej nodze.
4. Skoki z boku na bok na dwóch nogach.
5. Skakanie do przodu z powrotem na dwóch nogach.
6. Running skacze. Trzeba skakać z ruchem do przodu, lądowanie na jednym, a następnie na innej nodze.
7. Skacze z zatopionym goleniem – zmodyfikowane ćwiczenie «ze zmienną stopą». Pięta nie jest nogą wspierającą, spróbuj dotykać pośladku.
8. Skakanie do przodu. Lina obraca się w prawo, ale przeciw jej.
9. Wysokie podniesienie skoków kolanowych – zmodyfikowane ćwiczenie «ze zmienną stopą». W skoku musisz wysokie podniesienie nóg aż do powstawania prostego kąta między uda a goleniem.
10. Skoki, skrzyżowane nogi. W skoku, musisz przekroczyć nogi, a następnie umieść je równolegle.
11. Skakanie, skrzyżowane ręki. Lina opisuje bezpośrednie koło, a następnie skrzyżowane.
12. «Heel – skarpeta». Jeśli jesteś w specjalnym bucie lub wskoczeniu na dobrze amortyzujące powłokę, możesz skakać, lądować na skarpetach i obcasach na przemian.
13. Freestyle. Możesz wymyślić swój własny kompleks, który będzie składać się z pewnego zestawu ćwiczeń i wymaganej liczby ich powtórzeń. Przyjdź na siebie swój program fitness!

Schudnąć pomijaniem – tylko zabawę i szybko, ponieważ 10 minut skoków zastępuje 30 minut lub 40 minut pływania.
Skacz – i popraw swoją postać z przyjemnością!