10 Większość przydatnych produktów podczas ciąży – przyszłe matki notatki

Jakie produkty są przydatne w ciąży najbardziej? Czytaj na magazynie Lady.COM 10 produktów przydatnych w czasie ciąży. Dowiedz się, jakie przydatne produkty podczas ciąży muszą być zawarte w diecie

Zastosowanie produktów o maksymalnej zawartości niezbędnych witamin i biologicznie aktywnych substancji jest najważniejszą zasadą w programie zdrowotnym kobiety w ciąży. Nie oznacza to, że nadszedł czas, aby włączyć kuchnię do laboratorium i zawiesić na ścianie tabeli Mendeleev, ale informacje o głównych produktach zawierających niezbędne substancje dla rozwoju okruchów nie będą zbędne.

Więc co powinno koniecznie i często zawierają przyszłą matkę w swoim menu?

Zobacz też: Właściwe odżywianie kobiety w ciąży w 1, 2, 3 trymestry.

1. Jajka. W przeciwieństwie do produktów «zło» cholesterol (kiełbasa, olej itp.), jaja zawierają cholesterol, przydatne do produkcji wiersza hormonów, a także wspierać układ odpornościowy. A witamina B4, która jest dostępna w tym produkcie, zapewnia wycofanie toksyn i stymulację aktywności serca. Prawda, więcej niż 2 jajka nie jest zalecane dziennie (i są również surowe -).
2. Zielone, zielone / żółte warzywa. Tutaj nie możesz ograniczyć się: tym bardziej są – tym bardziej przydatne. Zieloni powinni stale być na stole. Ale na pół. Po przetworzeniu termicznym straci wszystkie korzystne właściwości. Z pietruszką, nie przesadzaj: nie doradzają specjalistami podczas pierwszych dwóch trymestrów – powodując zmniejszenie macicy, może spowodować zagrożenie dla poronienia. Ale na końcu ciąży nie boli. Jest wart nadmiaru syntetycznej witaminy A. Spróbuj rysować witaminy z produktów. Od żółtych warzyw: witaminę A (do wzrostu komórek Kid, kości, skóry), E, ​​B6 i Riboflawina z kwasem foliowym. Regularnie używaj zielonych i żółtych warzyw – zieleni, brokułów, surowej marchwi i dyni, szpinak, persimmunologiczny, kapusta, kuragu, brzoskwinie, cukinię itp.
3. Mleczarnia. W ich korzyściach bez wątpienia powstaje. Kefir, jogurty i twaróg przynoszą przydatne witaminy, pierwiastki śladowe i aminokwasy, wapń i witaminę D. Wskazane jest stosowanie niskotłuszczowego twarogu lub gotowania niezależnie. Na noc – szklanka Protstrochashi / Kefir. A jogurty można przygotować z kefir ze świeżym sokiem.
4. Ryba. Zawiera przydatne dla przyszłych matek białek, aminokwasów i minerałów, doskonale wchłaniane i trawione. Umiarkowane odmiany tłuszczowe można zastąpić grubą żywnością mięsną. Uwaga: Gotowana i pieczona ryba jest absolutnie przydatna dla wszystkich, podczas gdy butele ryb nie są zalecane dla matek z problemami drogi.
5. owoce morza. Dla przyszłych matek jest to źródło pełnych białek i mikroelementów, których zawartość w owocach morza jest wyższa niż w mięsie. Na przykład, małże i kraby, laminarias, kalmary, krewetki, przegrzebki morskie. Ponownie, z zastrzeżeniem – w chorobach chorób dróg i nerek produkty te lepiej nie nadużywać.
6. Grzyby. Przydatne do substancji białkowych i azotowych, węglowodanów, aminokwasów, glikogenu, witamin, kwasu nikotynowego. Kalorie, takie jak mięso, łatwo wchłaniane w jelito, wymaga mniejszego kosztu ciała do podziału. Oczywiście, aby użyć grzybów powinny być moderowane i ostrożnie (zakupy «ręką» A w sklepie wątpliwy pakiet lepiej nie zaangażować się).
7. Mięso królika. Bez mięsa przyszła matka nie może zrobić – konieczne jest rozwój dziecka. Ale preferencje nie da wieprzowiny w ciasteczka i lekkie mięso królika. Przydatne będzie również Turcja dietetyczna (nie antybiotyki brojlerów!) i cielęcina.
8. Gruby szlifierki i stałe ziarno. Z wyjątkiem płatków owsianych i gryki, takie produkty nie są jeszcze szczególnie powszechne w naszym kraju. Istnieje oczywiście, więcej ryżu i innych zbóż, ale są one uważane tylko w przypadku obróbki wstępnej (na przykład szlifowanie). Z takich przydatnych produktów można wybrać brązowy ryż, chleb z niegrzecznych mąki, produkty z pszenicy zarodkowej. Pomogą zmiękczyć toksykosis, dają organizmowi białko, witaminy, złożone węglowodany i substancje skrobiowe ważne dla energii.
9. Olej. Jeśli chodzi o kremowy – dziennie wystarczy 15-30 g. Olej sadzenia jest lepszy do użycia z nierafinowanych opcji. Idealny wybór – oliwka, kukurydza i słonecznik. Witamina E w oleju roślinnym jest zapobieganie poroniarze, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (w szczególności, linoleiczne) jest konieczne zarówno dla mamy, jak i rozwoju dzieciaka.
10. Fasola i rośliny strączkowe. W fasoli i soczewicy zawartość włókien i białka jest wyższa niż w warzywach. Co daje te substancje? Po pierwsze, ulepszanie usług mieszkaniowych i komunalnych, po drugie – zmniejszenie nadmiaru cholesterolu. Cóż, oczywiście, przydatne elementy śladowe i minerały (wapń, żelazo, cynk itp.).

Zobacz też: Stół ciężarowy w ciąży.